Аюрведа – багатовікова індійська наука про здоров’я, яка виникла понад п’ять тисяч років тому, відома як “матір всієї медицини”. Назва походить від сполучення давньоіндійських слів Ayus (життя) та Veda (мудрість, наука). «Мудрість життя» – універсальна система, яка розглядає тіло, розум і душу як єдине ціле. Все лікування орієнтоване на встановлення цієї єдності, особистого балансу та активації здатності до самозцілення.

Аюрведа не заперечує класичну медицину, але прагне доповнити та збагатити її. Аюрведа демонструє дивовижні досягнення, особливо в лікуванні хронічних захворювань. Вона допомагає відновлювати та підтримувати закладену природою рівновагу тіла, розуму, почуттів. Виходячи з аюрведичного сприйняття, Всесвіт створений п’ятьма елементами: вода, земля, повітря, вогонь і простір (ефір). Їхня взаємодія формує природу на макрокосмічному рівні. Люди також складаються з цих елементів. Вони по-різному поєднуються в організмі, утворюючи особливі енергетичні комплекси, життєві сили або енергії, так звані доші, що контролюють роботу всього організму. Це – вата-доша (простір, повітря), пітта-доша (вогонь, вода) і капха-доша (вода, земля).

Кожна людина успадковує унікальну суміш трьох дош. Ідеальний варіант, коли кожна з них займає в організмі третину від цілого. Це називається балансом тридоші і означає, що така людина не хворіє, довго залишається молодою, проживає довге життя. Але зазвичай одна доша сильніша за інші. Хоча її домінування може змінюватися залежно від віку, обставин життя, навіть пори року. З точки зору аюрведи, розбалансованість є джерелом хвороб. Вилікуватися можна, тільки відновивши їхню природну рівновагу. Досвідчені аюрведичні лікарі, використовуючи традиційні методи, можуть точно визначити ступінь дисбалансу в доші й джерело захворювання. Відповідно правильно поставлений діагноз буде основою для індивідуального лікування, в якому здорова їжа, йога, медитація відіграють значну роль.

«Наша їжа повинна бути нашими ліками». Ця цитата Гіппократа, взята з аюрведичних текстів, демонструє цінність здорової їжі в аюрведі. Аюрведичні лікарі спочатку цікавляться у пацієнтів їхніми уподобаннями в їжі, а потім дають цінні рекомендації по здоровому харчуванню та способу життя.

В основі аюрведичній науки про харчування лежить регулярний щоденний триразовий прийом їжі з 5-годинними перервами, що дозволяє повністю засвоювати їжу. Тому патогенні відходи (ама) не встигають розвиватися та отруювати організм. Аюрведа, йога та медицина тісно пов’язан, мають спільні корені в давньоіндійській філософії. Для перевантажених турботами, схильних до стресів жителів Заходу це нерідко новий досвід. Коли людина знаходить внутрішній спокій, стрес сам по собі зникає, а фізична напруга знижується, тоді активізуються сили, які приводять організм до самозцілення. Жити, харчуватися і займатися йогою треба усвідомлено, пропускаючи все через призму своїх природних даних.

Цієї ж філософії дотримується засновник інтернет-порталу по аюрведі Роса-ТВ, бутика аюрведи «Роса-Фарм», меценат Олег Торгало. Він почав вивчати аюрведу після того, як у нього з’явилися проблеми зі здоров’ям. Випробувавши диво східної медицини на собі, Торгало захотів, щоб у людей була альтернатива у підходах до відновлення здоров’я. Врешті він відкрив мережу магазинів аюрведи й східної медицини «Роса-Фарм».

Учасники Carpathian Yoga Fest 2019 мали можливість на його майстер-класах отримати прості ключі до розв’язання складних проблем, які їх турбували.  Олег дуже цікавий оповідач і співрозмовник.  Він чітко, доступною мовою розказує про складні речі для кращого сприйняття своїми слухачами.  Олег Торгало говорив про користь різноманітних спецій і трав, пояснював, як змішувати різні приправи в стравах, які продукти поєднуються між собою, а також про основні принципи аюрведичної дієтології.

Гості ставили багато запитань про аюрведу, доші, про харчування, котре рекомендовано певному типу організму, і по інших темах особистого характеру, що хвилювали їх. На всі запитання Олег Торгало давав об’ємні вичерпні відповіді, оскільки вважає, що його призначення – нести свої знання й мудрість людям.

У сучасному світі йога стала доволі модним дозвіллям, таким собі хобі, яке зробить тіло гнучким, красивим та дозволить почуватися в тренді.

Насправді, йога – не фітнес, не спорт, не коктейль з різних технік, а повно об’ємне, системне знання про людину, її тіло, душу, призначення у Всесвіті. Це – філософія, спосіб життя, в якому асанам відводиться далеко не перше місце.

Cправжній йогін – людина, що здолала свої фізичні й ментальні слабкості, прив’язаності, присвятила себе служінню людству та своїй садхані (вищій практиці йоги).

Таким хранителем древніх традицій йоги, який практикує її з 9-ти років, має колосальний досвід викладання та лікування людей методами марма-терапії, є доктор Брама Шрі Муруган Йога Ачарья зі Шрі-Ланки.

З цим унікальним йогіном, рівень енергії якого дозволяє зцілювати десятки людей в день, учасники Carpathian Yoga Fest 2019 мали змогу особисто познайомитися та поспілкуватися.

Ачарья Муруган – носій прадавньої традиції йоги, якого поважний Свамі Сідананда Сарасваті, його учитель, благословив на поширення цих унікальних знань по всьому світу.

Впродовж багатьох років сіддхар Муруган працює з людьми, щиро ділиться знаннями, отриманими від свого учителя, в незмінному традиційному вигляді. Для них він – Учитель, який осягнув вище таїнство буття; сіддхар, який, завдяки садхані, повністю трансформував свідомість; той, хто бачить минуле, теперішнє, майбутнє; той, хто точно знає, для чого прийшов у цей світ.
Брама Шрі Муруган Ачарья – доктор йоги та марми, який має свої ашрами на Шрі-Ланці та в Росії. Він є засновником міжнародного центру Yoga Siddhi. До нього з’їжджаються із усього світу, щоб перейняти автентичні знання, а також, щоб зцілитися.

Марми – це точки на тілі, в яких сконцентрована життєва енергія (прана).  Вони з’єднані між собою каналами (наді), по яких прана рухається до пов’язаних з ними органів. Існує 108 марм, які мають важливе значенням для людського життя. Якщо при пальпації марми виникає біль, це свідчить про наявність захворювання. Древню техніку впливу на такі точки називають марма-терапією.

Марма-терапія або марма-відья є частиною аюрведичної медицини. Це величезна галузь знань, яка існує багато тисячоліть. Древні індійські цілителі вважали, що всі захворювання є наслідком порушення енергетичної гармонії в організм. Впливаючи певним чином на марма-точки, можна вилікувати будь-яку хворобу. Марма-терапія застосовується самостійно, або в поєднанні з різноманітними видами масажу. При цьому для посилення ефекту використовуюся рослинні та ефірні олії.

На майстер-класах CYF-19 доктор Муруган проводив миттєву діагностику всім охочим, давав рекомендації по лікуванню, харчуванню, виконанню певних фізичних вправ та по корекції способу життя.  Деяких учасників фестивалю вилікував буквально на очах: після нетривалих маніпуляцій біль у руці, яка дошкуляла жінці багато місяців, відпустила, функції відновилися. У іншого чоловіка припинилися головні болі після того, як Муруган зробив йому масаж марма-точок на обличчі й голові. Звичайно, для повного зцілення потрібен не один сеанс марма-терапії, але позитивний ефект є вже після першого.

Доктор Ачарья показав деякі точки на тілі, впливаючи на котрі можна покращити самопочуття. Їх можна стимулювати за допомогою рук та певних вправ. Усі асани в йозі були створені з урахуванням знань про марми.

Проте дану науку можуть використовувати на шкоду іншим людям. Ачарья Муруган розповідав, що з допомогою натискання на певні марми можна зупинити серце людини, зробити її нерухомою, викликати коматозний стан, навіть вбити! Буває, людина помирає через декілька днів без явних на те причин. Тому знання ці надійно оберігаються і передаються дуже дозовано, після ретельної перевірки учнів, після декількох етапів навчання.

Учасники Carpathian Yoga Fest 2019 мали можливість хоча б трішки доторкнутися до розуміння сили тисячолітніх знань про природу людини як невід’ємної частини Всесвіту, усвідомити, що інструменти для зцілення знаходяться у наших руках… Треба тільки їх вивчати, застосовувати і, звичайно, в це вірити!

Ми живемо у світі звуків, які огортають нас зовні, вібрують всередині нас. Їх вплив на організм людини важко переоцінити. Мелодія, слово можуть як заспокоїти, так і розхвилювати. Але, на щастя, ми самі можемо вибирати, якими звуками наповнювати своє життя.

Якщо ви хочете відчути вібрації, співзвучні самому Всесвіту, то співайте мантри!

Слово «мантра» в перекладі з санскриту («manas» – «думати», «розум» і «trai» – «інструмент», «локалізація») – інструмент мислення, тобто потужний звук або вібрація, які можна використовувати, щоб увійти в глибокий стан медитації.

Мантри – не прості матеріальні звуки, придумані людиною. Вони приходять до нас з духовного світу, дають можливість повністю змінити життя: стати внутрішньо гармонійними, щасливими, задоволеними, усвідомити духовне єство. Через концентровані звукові вібрації вони несуть в собі заряд потужної енергії, є кодом з вищими знаннями.

Мантри можуть складатися з одного чи кількох складів, або невеликого вірша. Є складні, котрі вимагають спеціальної вимови й розучуються під керівництвом гуру.

Є кілька рекомендацій для занять співом мантри та медитацією:

• Знайдіть зручне місце для практики.
• Сядьте в зручне положення зі схрещеними ногами й піднятими стегнами, закрийте очі.
• Зосередьтеся на своєму диханні, але не контролюйте його.
• Повторюйте обрану вами мантру.

Сольний спів, повторення трансцендентних мантр – простий, але одухотворений метод йога-медитації.

На Carpathian Yoga Fest 2019 кожен учасник міг відвідати вечірню програму, яка була особливо чуттєвою й енергетичною, завдяки виступу мультиінструментальної української групи «АтмАсфера». Гурт поєднує етнічні мотиви, оркестрові звучання та тексти мантр на санскриті.

Назва гурту складається з двох слів на санскриті: «atma» й «sfera», що означають «душа» та місце, де вона перебуває. Поринути у світ неземних звуків, потрапити в духовний потік ми могли саме під час виступу «АтмАсфери»! Їхні мантри, є духовними вібраціями, що лікують, заспокоюють, дають можливість поглянути на ситуацію зі сторони, діяти й приймати правильні рішення.

Гастрольна історія групи дуже насичена, включає європейські країни, Казахстан та Індонезію. Участь у різних етнічних фестивалях, таких як: Woodstock, Cross Drumming, Ethno Cross, Norwegian Grand Prix, Molde-jazz (Норвегія), MJR festival (Литва), Peace festival (Німеччина), Global Battle of the Bands (Англія), Порожні Пагорби (Росія) і, звичайно, українські: Червона Рута, Музичний Острів, Мазепа-Фест, Етно Еволюція, Бойківська ватра, Країна мрій, Трипільське Коло.

А у 2018 році «АтмАсфера» була визнана «Групою року» у Сполучених Штатах Америки – премія Round Glass Music Awards. Далеко не перша нагорода українців за межами нашої країни.

Мантри, або трансцендентні звуки, які так близькі «АтмАсфері», мають велику силу. Вони приходять з духовного виміру через плеяду досконалих вчителів. Якщо хочете звільнитися від неспокою і виплекати любов у своєму серці, співайте мантри разом з «АтмАсферою».

Як швидше прокинутися вранці? Як привести тіло і розум в бадьорий стан? Є багато лайфхаків, але найоптимальнішим, на наш погляд, є практика йоги!

Проте метою йоги є не тільки швидке пробудження організму. Вона очищує організм і наповнює енергією, стимулює роботу всіх його систем, сприяє гнучкості тіла і ясності розуму, здійснює масаж основних м’язів, приводячи їх в тонус.

На відміну від ранкової руханки, йога дозволяє підібрати асани, з огляду на потреби людини та її індивідуальні можливості.

Для  здійснення практики рекомендують прокидатися до сходу сонця, випивати склянку теплої води і здійснювати обмивання тіла. Виконання не тільки асан, але й пранаям і медитацій дасть чудовий результат від занять.

До 6 години ранку — найкращий час для медитацій. Більшість людей ще спить, і ментальної поле вільне, а повітря чисте і свіже.

Гуру йоги вважають, що ранкові години, присвячені глибокої медитації, — запорука успіху всієї практики йоги.

А завдяки пранаямам тіло прокинеться від сну і наповниться життєвою енергією. Ранкові дихальні практики зігрівають тіло, виводять шлаки і стимулюють травлення.

Комплекс йоги «Сурья намаскар» («Привітання сонця») — цілком доступний для початківців, складається з 12 асан і зазвичай робиться вранці за 10-15 хвилин. Повторювати вправи потрібно тричі. Виконуючи цикл, слід уважно слідкувати за диханням. Правильне дихання сприяє розслабленню, збагачення крові киснем, а тіла — енергією.

На Carpathian Yoga Fest практика йоги починалася з 7-ї ранку, тому підйом був о 6-тій, а то й раніше. Іноді зусиллям волі доводилося витягувати себе з ліжка. Але, Боже мій, як же приємно будо вдихати чисте свіже гірське повітря, прямуючи до місця занять! Як радісно відчувати ласкаві сонячні промені на своєму обличчі! Організм відразу ж збадьорювався, і сонливість як рукою знімало.

І правда, хіба можна було відмовитися від такого запрошення на ранкові заняття Олени Лазаревої:”Запрошуємо Тебе, сонну людину, не виринаючи з піжами, загорнувшись у плед і ранковий карпатський туман, зустріти день йогою, що бадьорить! Кришталеве повітря нового дня мотивує присвятити ранок тільки собі і тілу! Розташувавшись на прекрасному майданчику біля озера, в задоволення продихаєте животом удіяну, агнісару і наулі! Підбадьоритесь некласичною Сурья Намаскар, наповните кожну клітинку тіла енергією природи, зануритесь в космічну шавасану… Якісний початок дня — це Йога Energy! Скуйовджені зачіски, піжами, термокружки з чаєм, пледи і килимки вітаються!”

Навіть похмурі і дощові ранки не зможуть зіпсувати гарного настрою у передчутті нового дня і нових зустрічей з дивовижними людьми, якщо ви почнете його із занять йогою!

Тайський масаж – це унікальна східна лікувальна система, яка налічує близько 2500 років. Вона являє собою поєднання культур Індії, Китаю, Південно-Східної Азії і традиційної тайської медицини; це синтез вікових традицій Сходу.

Засновником тайського масажу і медицини є Шіваго Комарпадж (Дживака Комарабхакка). Він відзначений в древніх документах за його пізнання в області фітотерапії, виняткові медичні навички, і за лікування відомих людей свого часу, включаючи самого Будду.

Існують різні види тайського масажу:

• традиційний (класичний);
• масаж ніг і стоп;
• масляний аромамасаж;
• з трав’яними мішечками;
• ток-сен (паличками і молоточками);
• гарячими каменями;
• масаж голови та інші.

Справжній тайський (класичний) масаж включає в себе глибокий тиск на точки, які складають систему енергетичних ліній людського тіла, що називаються лініями Сен. Також успішно використовуються пози йоги, розтяжки, щоб зняти м’язеву напругу і дозволити життєвій силі та енергії вільно циркулювати по тілу.

Коли Сен заблоковані, з’являються фізичні та емоційні проблеми. Тому основна мета традиційного тайського масажу – розблокувати всі потоки в тілі і промасажувати їх. Таким чином, можна допомогти людині досягти внутрішньої гармонії – об’єднання тіла, розуму і духу в одне ціле. Саме тому замість слова «масаж» краще підходить вислів «тайська лікувальна система».

Класичний тайський масаж може тривати від однієї до трьох годин.

Незалежно від того, який вид тайського масажу практикується, він підходить для людей навіть з самою тендітною статурою, і ніколи не завдає болю.

Після такого масажу зменшується вироблення молочної кислоти і виділяється велика кількість ендорфінів, що в подальшому сприяє повній релаксації всього організму.

Покази

На думку клієнтів і за твердженням професійних масажистів користь тайського масажу полягає в:

• знятті стресу;
• запобіганні травм – тіло стає більш гнучким і податливим;
• полегшенні болю в м’язах і суглобах (рекомендується також при мігрені, головних і менструальних болях);
• детоксикації організму;
• набутті хорошого самопочуття, впевненості в собі.

Протипокази

Хоча позитивний вплив на загальний фізичний, психічний і емоційний стан людини безсумнівний, все ж традиційні тайські масажі не рекомендуються:

• відразу після операції або хіміотерапії;
• при захворюваннях серця (перед масажем краще звернутися до лікаря);
• вагітним жінкам.

Не слід його робити безпосередньо після ударів, при запаленій шкірі, не загоєних ранах, з пухлинами або грижею живота.

Класичний тайський масаж століттями використовувався для лікування дегенеративних захворювань і підтримки ідеального здоров’я. Вони корисні для молодих і старших, спортсменів і активних людей, які люблять рух. Якщо вам необхідно відновити внутрішню рівновагу і гармонію, а також позбутися від болю в плечах, спині, суглобах, м’язах –  обов’язково спробуйте тайський масаж. Ви будете вражені ефектом!

Тайський масаж на фестивалі Carpathian Yoga Fest 2019 представили на своїх класах вчителі Пау Кастельсгау (Іспанія), Іван Матковський та Ігор Степура (Україна).

Пау Кастельсгау

Іспанець Пау Кастельсгау почав свою духовну подорож в 2005 році з першої поїздки до Індії та зустрічі з учителем Сома в горах Наварри, яка кардинально змінила його життя. Він покинув кар’єру журналіста і присвятив себе йозы. Натхненний молодшим братом Варі Омом, Пау разом з ним і сестрою Мірей заснував в 2005 році в Барселоні йога-студію Омшанті. А з 2011 кожні три роки вони організовують Барселонську конференцію йоги, яка є міжнародною платформою для викладачів і майстрів йоги.

Йога була справжньою внутрішньою революцією для іспанця. Акро-йога і тайський масаж стали для нього природним гармонійним кроком в його розвитку. Акро-йога була таким собі каталізатором, вибухом, що давав йому можливість подорожувати по світу, проводити семінари і навчання.

Протягом багатьох років його пристрасть до масажу неодноразово приводила його в село Лаху (північний Таїланд) і Будинок Сонця (Евія, Греція), і, нарешті, він був офіційно затвердженим в якості викладача тайської школи масажу «Sunshine Network».

Основна мета Кастельсгау – привести дух Йоги в усі куточки світу.

Класи Пау на CYF2019:

Заняття 1. Введення в Шавасану. Йога та тайський масаж родом з Індії і мають одні і ті ж традиції. Ми дізнаємося, як допомогти нашому пацієнту розслабитися в самій турботливій та комфортній шавасані. Після цього заняття ви зможете презентувати 30-хвилинну просту послідовність вашим друзям або студентам на приватних заняттях.

Заняття 2. Практика «Зупинки крові» та техніка «Катамаран». Ми заглибимося в одні з найефективніших традиційних методів тайського масажу. Отримані, головним чином, від майстра Аджай Піхеста Бонтума. Ідеально підходять для людей з болем у попереку, втомою в ногах і недостачею життєвих сил.

Заняття 3. Плечова терапія. У сучасному світі прийнято носити важку ношу на плечах і навколо шиї. Як ми можемо зняти напругу і дозволити нашій голові, шиї і плечам … навіть нашому серцю «зітхнути з полегшенням»? Тайський масаж дасть нам відповіді ☺

Заняття 4. Нижня частина спини. Таз, крижі та поперековий відділ хребта часто знаходяться під тиском. Ефект гравітації і постава можуть легко викликати дискомфорт та біль в цій чутливій області. Чи може тайський масаж допомогти? Звичайно☺

Іван Матковський

Іван Матковський (Svami Prem Pushpesh) – той, що любить природу. Народився і зростав у Карпатах. Змалку збирав цілющі гірські ягоди і трави, а коли працював неврологом помітив на практиці їх цілющі властивості.

Згодом його практика лікаря і свідомість трансформуються в бік Сатви. Іван стає вегетаріанцем, займається ведантою, йогою і Аюрведою.

В 2013 році у м.Рішікеш, Індія (світова столиця йоги) проходить дипломний курс по Аюрведі. Курси по марматерапії, панчакармі, аюрведичному масажу, пранаямі, Ошо медитаціям. В Рішікеші отримує духовне ім’я від Ошо гуру і стає на шлях саньяси. В 2015 у Індії відвідує сатсанги Муджі та Далай Лами. Відвідує Дарамшалу, де вивчає будизм у будистському монастирі Тушіта.

Викладає йогу у Лондоні та Україні. Зцілює хворих за допомогою Аюрведи, але помічає, що потрібен індивідуальний підхід у йогатерапії.

У Таїланді у школі The Fine Art of Thai Massage, м.Чіанмай відкриває для себе Йога масаж та Традиційний Тайський Масаж. Вони мають корені з Індії. Знання марма точок, йогічних асан, аюрведичного та класичного шведського масажу допомогли зрозуміти глибокі таємниці тайського масажу. Іван ділиться знаннями з екзотичного масажу з йога-інструкторами, що допомагає поглиблювати індивідуальну програму з студентами і дотягувати їх в асанах.

Іван впевнений, що за допомогою позитивного настрою, режиму дня і здорового харчування можна подолати любі недуги.

Класи Івана на фесті:

Заняття 1. Тайський масаж. Практичність східної мудрості.

Якщо двоє бажають оздоровитись та досягти гармонійного обміну життєвою силою, то тайський масаж – це ідеальний спосіб. Тайський масаж – найдавніший метод традиційної тайської медицини. Йому понад 2500 років. Він помітно відрізняється від того, до якого звикли європейці. Його прийоми поєднують розтягування, натиснення, скручування та нагадують йогівські асани. Для інструкторів йоги – це чудовий інструмент для поглибленого входження в асани їх студентів. Після класу ви відчуєте себе оновленими та щасливими. Ви також зможете отримати знання, щоб ділитися цією технікою з близькими.

Заняття 2. Цілющі вібрації Йога (Тайського) Масажу.

Якщо у вас напруження та перевтома у тілі і розумі, стрес чи безсоння, важкі і забиті м’язи, болять суглоби, то Тайський Масаж саме для вас! В парах ми м’яко пропрацюємо всі ділянки тіла, звільнимо емоційні та ментальні блоки та затиски з м’язів та розуму. Після масажу ви відчуєте легкість і відновлення.

Ігор Степура

Ігор Степура – масажист, йог, постійний практик тайського, аюрведичного йога-масажу. Закінчив Інститут Аюрведи йоги Чакрапані (Джайпур, Индия). Проходив практику і отримав просвітлення в монастирі лінії Карма-Кагью (Лекшилінг, Катманду, Непал).

Член Ассоціації остеопатів України. Практикуючий викладач хатха-йоги, має сертифікат Міжнародного йога-альянсу США. На фестивалі провів клас по Динамічному тайському масажу.

Цьогоріч на Carpathian Yoga Fest учасники з великим задоволенням відвідали майстер-клас по МФР (міофасціальному релізу, розслабленню) сертифікованого BLACKROLL®Trainer, викладача BLACKROLL Academy International та навчального центру СК «Альянс» Андрія Протаса. Крім того, він ще й учень одного із кращих тренерів і фізіотерапевтів Ізраїлю Ідана Вадраріу (Idan Vadrariu).

Багато звичайних людей (а не тільки професійні спортсмени) страждають від болю у м’язах, викликаних спазмами. Виявляється є такий метод терапії, як міофасціальний реліз (МФР), з допомогою якого можна домогтися повного розслаблення одного або декількох спазмованих (затиснутих, напружених) м’язів і таким чином позбутися болю.

Фасція – це сполучна тканина, що покриває м’язи, сухожилля, органи і судинно-нервові пучки в нашому організмі. В ідеальному стані фасції повинні бути м’якими і еластичними, зберігати свою рухливість. Але насправді, з віком або під впливом травм і навантажень фасціальна тканина втрачає еластичність, стає тугою і обмеженою в рухливості, що спричиняє різні болі. Тому фасції потрібно масажувати, щоб «розбивати» вогнища напруги, зменшувати «жорсткість» тіла і не давати фасції «склеюватися», бо, якщо процес запустити, можна і зовсім заробити спайки фасції. Для цього і потрібен міофасціальний реліз.

За допомогою низько інтенсивного комплексу вправ, в якому використовуються прийоми самомасажу, можна домогтися їх повного розслаблення. Саме такими вправами з допомогою масажних ролів та м’ячів Blackroll учаснки фестивалю вчилися розслабляти м’язи і фасції, розтягувати їх.

Андрій Протас роздав кожному масажні роли німецької фірми BLACKROLL, які є одними з кращих для МФР, і показав, як з їхньою допомогою проводити своєрідну діагностику тіла, знаходити і промасажовувати тригерні точки, як визначати терпимий ступінь болю за шкалою від 1 до 10. Розповів про те, які є види ролів: стандартні, м’які (наприклад, BLACKROLL® MED на 20% м’якше стандартних), тверді (BLACKROLL® PRO на 50% щільніший стандартних) і тверді рифлені (по щільності як тверді, але з рифленою поверхнею); як їх правильно підбирати для себе.

Отже, основою є масажний рол. З ним можна виконати 80% вправ. Але впливати глибоко і точково (на задню поверхню стегна або малий грудний м’яз, наприклад) ролом неможливо. Тому на допомогу приходять різного розміру масажні м’ячі, міні-роли, здвоєні м’ячі (дуоболи). Андрій пояснив, що вони є доповненням до ролу, а не заміна.

Звичайно, ми мали можливість попрацювати і з м’ячиками, і з міні-ролами.

У результаті таких вправ не тільки знімається зайва напруга, а й збільшується гнучкість та рухливість в суглобах. МФР відмінно протидіє перевтомі, сонливості, зайвій емоційній збудливості.

Поговорили і про протипокази, проте їх не так багато: варикозне розширення вен, тромбофлебіт, онкологічні захворювання та хронічні в гострому періоді і, звичайно, відкриті рани і порізи.

Було повчально і весело!Своє тіло треба любити, шанувати і доглядати за ним, адже ми у себе одні!

Андрій Протас — персональний тренер в СК «Альянс», сертифікований BLACKROLL®Trainer, викладач BLACKROLL Academy International, викладач навчального центру СК «Альянс», сертифікований тренер Академії фітнесу України, персональний функціональний тренер TRX, COREVIPER.

Учень одного із кращих тренерів і фізіотерапевтів Ізраїлю Ідана Вадраріу (Idan Vadrariu).

Давно відомо, що спільні заняття зміцнюють відносини між людьми, а саме: між чоловіком і жінкою. Акро-йога, в цьому плані, одна з найбільш зближуючих практик.

На фестивалі 2019 всі бажаючі змогли ближче познайомитися з акро-йогою, балансами в йозі як основою гармонійного розвитку, завдяки чуйним і уважним викладачам Івану Шевцову та Марині Кіровій, Юлії Зайцевій та Дмитру Горкавенко. Наші учасники пройшли шлях від простого до складного в акро-йозі: поступово відкривали для себе всі можливості і переваги цієї практики. Дізналися про значення довіри в акро-йозі, про терапевтичні її аспекти.

Цей напрямок є порівняно молодим відгалуженням йоги. Він дуже видовищний, красивий, містить елементи циркових трюків. Але це не тільки акробатика. Ця дисципліна повністю сформувалася і отримала свою назву «акро-йога» в 2005 році.

Історія напрямку

Прабатьками акро-йоги стали йога-коучер Дженні Сауер-Клайн і акробат Джейсон Німера. У 2003 році вони зустрілися, щоб продемонструвати свою майстерність і позайматися разом. Між ними зав’язалися близькі стосунки, а згодом з’явилася задумка з’єднати акробатичні прийоми з елементами йоги.

Акро-йога – це практика, в якій поєднуються акробатика, йога і тайський масаж. Це єднання, на перший погляд, несумісних речей: традиційної йоги, з її позитивними діями; цілющих практик тайського масажу, що оновлюють тіло, і акробатики, яка змушує відчути себе сильним і красивим.

Насправді, це групові заняття, але, як правило, відбуваються в парах.

Зазвичай є три учасники групи:

– «база» (base) підтримує іншого в повітрі за допомогою своїх рук і ніг, бере його вагу на себе, має найбільшу кількість точок дотику з підлогою;

– «флаєр» (flyer) – це людина, яку бейс піднімає і яка плавно виконує асани, використовуючи гравітацію і опори, що надаються бейс;

– «споттер» (spotter) – відповідає за безпечне виконання асан. Споттер також дає поради бейс і флаєру, як правильніше відбудовувати конструкції.

Практика кожної ролі вимагає і розвиває різні якості. Для бейса потрібен спокійний темперамент, а стійкість – головна його перевага. Флаєр повинен бути сміливим і впевненим у партнері, бо дозволяє йому підтримувати своє тіло, переміщаючи його в повітрі. Щоб бути споттером, потрібна уважність і готовність зловити або сповільнити падіння флаєра, коли це необхідно.

Для чого займатися?

Для кожної пози з акро-йоги важливим є пошук рівноваги. Саме за допомогою рівноваги, а не м’язової сили, людина утримується в стані польоту.

Заняття акро-йогою, в першу чергу, вчать довіряти один одному, утримувати розум і тіло в балансі. За допомогою регулярних практик можна наростити м’язи, зміцнити тіло, зробити здоровим хребет, створити міцний м’язовий корсет спини.

Акро-йога пропонує безліч відмінних способів масажу, розгойдування і розтягування один одного, як в повітрі (літаюча терапія), так і на землі (тайський йога-масаж).

Якщо хатха-йога – це пізнання себе через поглиблення всередину своєї сутності, то акро-йога – це зустріч зі своїм «я» через дотик з іншими людьми. Хатха-йога формує відповідальність за кожен свій рух під час практики. Акро-йога вчить довіряти партнеру. Бо іноді доводиться доручати своє тіло зовсім чужій людині. Внутрішня робота над собою починається через зовнішню взаємодію з партнером.

Акро-йога – це міні-модель суспільних зв’язків, від яких не можна втекти, якщо живеш в соціумі. Сенс акро-йоги – саме в контактних практиках в парі, в злагоджених діях з партнером, заснованим на високому рівні довіри.

Безсумнівно цю практику ми будемо і далі представляти учасникам фестивалю в майбутньому.