Вы когда-нибудь чувствовали, как вроде бы как приятные предпраздничные хлопоты способны настолько «завести», что Вам кажется, будто Вы теряете контроль над ситуацией и погружаетесь в абсолютный хаос? Чрезмерное стремление к организации идеального праздника способно настолько истощить физически и морально, что к моменту самого торжества и обмена подарками Вы приходите в плохом настроении и ощущении подавленности.
Конечно, незабываемый праздник вряд ли сложится сам собой, но не стоит себя изматывать. Нужно постараться найти точку равновесия приложенных усилий и ожидаемого результата. Для того, чтобы это сделать иногда нужно не так много – просто в какой-то момент расслабиться, перевести дыхание, адекватно оценить ход событий и правильно расставить приоритеты.
Предложенный ниже йога-комплекс поможет достичь умиротворения и в нужный момент ощутить, что Вы со всем справитесь. Он будет полезен не только перед праздниками, но и другими знаменательными событиями в жизни. Простая последовательность из нескольких асан будет подспорьем для преодоления кризисных моментов в спокойствии, не перегружая стрессом организм и разум.
Наш «фундамент» (спокойствие, стойкость, жизненная сила) находится в корневой чакре (Муладхара), первой из шести, которая является основой для развития других чакр. Это то, что помогает нам чувствовать себя в спокойствии и безопасности. Когда эта чакра выходит из равновесия, как результат, может происходить дисбаланс и в других чакрах.
Эта практика йоги помогает нам найти скрытые энергетические ресурсы. Через движения мы чувствуем себя более привязанными к земле, а работа с дыханием помогает облегчить поток энергии наших чакр, что в общем дает эффект умиротворения и ощущения собственной силы.
Итак, вот шесть асан для возвращения стабильности и спокойствия, которые стоит испытать на себе в моменты, когда темп жизни кажется сумасшедшим. Как всегда, прежде чем начать любую практику йоги, нужно разогреться несколькими сериями Кошка-Корова и/или Приветствия Солнцу.
Поза Горы (Tadasana)
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Руки натянуты по бокам тела, ладони развернуты к бедрам. Расправьте пальцы ног и рук, чтобы почувствовать, что подошвы устойчиво стоят на полу и ощутить работу своих рук. Держите спину прямой, взгляд направлен в область «третьего ока». Сконцентрируйтесь на дыхании, постепенно как бы «прирастая» к земле под ногами.
Воин I (Virabhadrasana I)
Из Tadasana, опираясь на левую ногу, сделайте большой шаг прямой правой ногой назад, чтобы она оказалась приблизительно под углом в 45 градусов к полу. Сохраняйте спину прямой. Вдохните и поднимите руки над головой, не поднимая при этом плечи к ушам. С выдохом опустите тело немного ниже, чуть отодвигая заднюю ногу, чтобы переднее согнутое колено образовало угол в 90 градусов.
Эта поза тренирует силу и устойчивость, развивает управление телом, улучшает кровообращение и бодрит, наполняя энергией весь организм.
Поза Дерева (Vrikasana)
Стоя прямо, ноги на ширине бедер, перенесите вес на правую ногу. Согните левое колено и положите стопу левой ноги на внутреннюю сторону противоположного правого бедра или чуть ниже колена. Пальцы ноги направлены к полу. Выровняйте таз так, чтобы он находился непосредственно над правой ногой. Подошва левой стопы давит на правое бедро, а мышцы бедра напряжены и оказывают сопротивление. Соедините ладони рук перед сердечным центром, лопатки сведены. Ваш взгляд может быть направлен в потолок или вперед. Задержитесь на 2-3 вдоха, а затем повторите с другой стороны.
Поза на корточках (Malasana)
Поставьте ноги шире и сядьте низко на корточки. Вдохните, подайте живот вперед и выровняйте спину, особенно уделите внимание пояснице. Сложите ладони перед грудью, чтобы расправить ключицы. Надавите подошвами ног на пол, чтобы ощутить «укоренение» в землю.
Поза Ребёнка (Balasana)
Стоя руках и ногах (как в положении планка), потянитесь вперед и положите руки как можно дальше перед собой. Из этого положения опустите колени на пол и сядьте себе на пятки, стараясь не подтягивать руки ближе. Спина натянутая прямая. Опуская локти к полу, Вы ощутите легкое напряжение трицепсов и смягчение в пространстве между лопатками. Дыхательный приём уджайя поможет достичь покоя и полного расслабления.
Поза Моста (Setu Bandha Sarvangasana)
Лягте на спину, колени согнуты и стопы опираются в пол. Ноги должны быть на ширине плеч и параллельны. Таз расслаблен. Далее прижмите ноги к полу, чтобы активировать ягодицы и медленно поднимите бедра вверх, к потолку. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно отпустите ягодицы, а потом и бедра на землю.
Распрямите, разведите шире и расслабьте ноги. Руки вдоль туловища, ладони развернуты вверх.
Из этого положения Вы можете на несколько минут погрузиться в Savasana.
0 Комментариев