fbpx
27 Окт 2016

Восстановительная йога повысит уверенность в себе

Многие из нас испытывали чувство неполноценности, и независимо от того, имеет оно всеохватывающий характер или вызвано определенными стрессовыми ситуациями, непринятие себя всегда действует разрушительно.

Это общекультурный феномен, который свойственен людям из самых разных стран – невольно участвовать в социальном сравнении и постоянно стремиться к идеалам, которые навязывает общество. Стремление к совершенству на фоне других для многих становится неотъемлемой частью жизни. Мы можем даже не осознавать, что в голове постоянно крутятся мысли, которые только укореняют чувство неполноценности в сознании. Недостаточно симпатичный, недостаточно худая, недостаточно умная, недостаточно хороший муж или друг и т.д.

Это искаженное представление, когда человек видит себя как сумму недостатков, а не по-своему уникальную, интересную и талантливую личность. Такое завышение значимости недостатков и недооценка сил особенно распространены среди женщин, и могут сказываться на психическом и физическом состоянии, что мешает раскрывать истинный потенциал и радоваться жизни.

Ниже приведена непродолжительная последовательность асан восстановительной йоги и приёмов медитации, которая может помочь вам найти спокойное и умиротворенное место внутри себя, чтобы отпустить чувства неполноценности и укрепить уверенность в себе.

Попробуйте выполнять предложенные позы с поддержкой из валика, одеяла, или нескольких подушек.

Медитация сидя

Устройтесь поудобнее в позе лотоса, лодыжки скрещены перед Вами, колени в расслабленном состоянии чуть ниже бедер. В качестве альтернативы предлагается Поза Героя (Virasana), сидя ягодицами на пятках, колени вместе. Вы можете разместить блок или подушку в качестве прослойки между ягодицами и пятками, чтобы лучше поднять бедра и убрать дискомфорт в коленях.

Удерживая спину прямой, грудь раскрытой, а плечи расслабленными, положите обе руки на грудь и начните глубоко дышать грудной клеткой. Думайте о том, кого глубоко любите, позвольте себе в полной мере прочувствовать и насладиться безусловным характером этой любви. Обратите внимание, как благотворно действует это чувство на Вашу душу и тело.

Позвольте себе отдохнуть в этом чувстве безусловной любви, и запомните его, чтобы относиться так же и к себе. Продолжайте дышать глубоко грудной клеткой, 2-5 минут, затем начинайте соединять дыхание с утверждением. На вдохе скажите себе – «Я», а затем на выдохе – «достаточно хороша (хорош)».

С каждым выдохом ваше тело все глубже будет погружаться в расслабление, а смысл сказанного пропитывать Ваше сознание. Даже если эта мантра сперва будет казаться Вам искусственной, чужеродной, многократное сосредоточение внимания на этой простой истине принесет свои плоды – запустится перепрограммирование мозга, до этого настроенного на негативное отношение к себе.

Поза Ребёнка с поддержкой

Через несколько минут переходите в Позу Ребенка (Balasana)с опорой на большое сложенное одеяло или стопку подушек, уложенных между бедер так, что туловище, грудь, плечи, голова и шея полностью уложены и расслаблены. Сидя на пятках, руки свисают по бокам, позвольте телу полностью погрузиться в расслабление сверху-вниз, начиная от бедер, копчика и таза до живота, плеч, шеи и лица.

Массируйте лоб, мягко перекатывая голову из стороны в сторону по подушке. Мысленно «просканируйте» свое тело, чтобы убедиться, что оно полностью поддерживается, это ключевой момент. Если сомневаетесь, можете добавить еще пару подушек, разведите шире бедра, отведите руки больше назад, вперед, или сомкните их вокруг подушке – постарайтесь скорректировать положение до максимальной легкости.

Дышите глубоко, спокойно и ритмично, с каждым выдохом позволяя мышцам, позвоночнику и тазу расслабляться все больше. При желании, можно параллельно с дыханием произносить «Я отпускаю» на вдохе, и «У меня есть все, что мне нужно» — на выдохе.

Оставайтесь в позе хотя бы пять минут. Поддержка мышц вместе с правильным «настраиванием» чувств глубоко успокаивает нервную систему и перевозбужденный, перенапряженный разум. Постарайтесь найти для себя источники, из которых при необходимости можно черпать энергию и поддержку, будь то вселенная или скрытые ресурсы собственного тела.

Массаж позвоночника и мышц спины

В качестве завершающей позы, лягте на спину, обнимите колени и как можно плотнее притяните их к груди.

Массажируйте позвоночник, несколько раз покачиваясь вперед и назад, а затем из стороны в сторону, чтобы массировать всю спину. Медленно описывайте прижатыми коленями как бы круги – малые или побольше – чтобы хорошо размять нижнюю часть спины. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, какие движения для Вашей спины самые полезные и важные, чтобы уделить им больше внимания.

Оставайтесь в позе в течение нескольких минут, мягко прижимая колени к сердцу. Вдох и выдох могут быть сопряжены с проговариванием про себя мантры «Я люблю себя такой, как я есть», или просто наслаждайтесь чувством глубокого расслабления обычно зажатых спинных мышц.

Когда мы относимся к себе с любовью, нежностью (как физически, на примере этих поз, так и в том, что мы говорим себе) мы начинаем верить, что достойны безусловной любви, принятия и поддержки. Благодаря периодической практике вскоре чувства неполноценности и неверия в себя постепенно будут ослабляться, пока не превратятся в иллюзию.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

code