Це одне з тих питань, які так часто задають на заняттях інструктору і не отримують однозначної відповіді.
Адже саме поняття болю – це досить індивідуальний опис певних почуттів у процесі впливу зовнішніх чинників тіло людини. Якщо розкласти по поличках, то біль – це набір таких неприємних відчуттів, як відчуття печії, розпирання, стискання, розтягування.
Почуття болю може бути настільки ж багатогранним, як і відчуття задоволення, і ступінь його виразності буде у всіх різною.
Больовий поріг у різних людей теж може відрізнятися, у когось він вищий, і людина реагуватиме при нижчому ступені впливу больового фактора, а в когось навпаки — нижчий. І в цьому випадку людина може знаходити неприємні больові відчуття абсолютно стерпними для себе.
Йога, незважаючи на свою всесвітньо відому користь для здоров’я, може бути травматичною. І, на жаль, при неправильному підході до практики, приводити до хворобливих та тривалих травм. Важливо розуміти, що немає поганого інструменту, є невміння користуватися ним. Тому біль у практиці йоги зазвичай виникає від незнання, або нерозуміння її основоположних істин.
Так, на першому ступені в аштанга йозі, розповідається про Яму і Ніяму (моральні принципи поведінки, ставлення до себе і до навколишнього світу). Одна із заповідей розповідає про «ахімсу». Це поняття “ненасильства”. Але часто, практики йоги, у гонитві за ненасильством по відношенню до всіх живих істот, забуваю про ненасильство до себе. Досить жорстка дисципліна, яку вимагають і зараз дотримуватись деякі Гуру старої йогівської школи, часто сприймаються учнями спотворено. Що призводить до серйозного самотравмування в асанах.
Отже, виникнення болю, що тягне, як правило, за собою травму відразу або накопичувальну, можна розділити на кілька причин.
– Порівнювання себе з іншими, “крутими” практиками, інструктором.
– Думка про те, що боляче – це нормально, без болю неможливо досягти здоров’я, успіхів у практиці, прогресу, просвітління.
На появу болю під час занять впливає і формат тренування: чи це звичайне заняття з йоги, чи йогатерапія після можливого ушкодження. В останньому випадку деякі хворобливі відчуття можуть виникати під час розробки певної ділянки. Однак і тут важливо розуміти, що терпіти гострий біль не можна, про його виникнення ви відразу повинні сказати йогатерапевту, не чекати, коли ви «звикнете», «продихаєте біль». Щоб потім не звинувачувати ні себе, ні інструктора.
У всіх інших випадках, при стандартній груповій чи особистісній практиці, боляче не повинно бути. Ви можете відчувати розпирання та печіння, закислення у м’язах при гарному силовому навантаженні. Так само у новачків може трохи паморочитися голова від численних нахилів і підйомів, оскільки судинна система не адаптована ще для такого роду навантаження. Може збиватися дихання – його необхідно відновлювати іноді, зменшуючи інтенсивність або зупиняючись зовсім. Однак гострого болю в суглобах і тканинах, внутрішніх органах – бути не повинно! Більше того, зараз багато інструкторів йоги рекомендують викладатися на килимку не більше, ніж на 75% свого ресурсу. Так ви захистите себе від можливих травм, які відкотять вашу практику на кілька кроків назад. Уникайте йога викладачів, що обіцяють швидкий результат, схуднення, сісти на шпагат, заспокоїти розум за 5 хвилин. Йога має у своєму арсеналі багато інструментів для створення якісного життя, підтримки здоров’я, як фізичного, так і ментального. Але відбувається це поступово, крок за кроком. І та ж розтяжка, грамотна та безпечна – це досить тривалий процес. Успіх якого, як і у всьому, досягається регулярністю та сталістю.
Цікавий і той факт, що маючи два ока, дві руки та ноги, ми все-таки часто відрізняємося один від одного анатомічно. І є люди, які ніколи не сядуть у лотос і після 30 років занять йогою, оскільки будова їхніх кульшових суглобів не дозволять їм це зробити коректно.
Вони не стануть від цього поганими йогами або не йогами зовсім. У цьому й принадність практики, що твоє зростання – воно тільки твоє. Не порівнюючи себе ні з ким іншим, крім самого себе сьогодні з вчорашнім – ви приносите більше усвідомленості у свою практику, а значить менше травм та болю.
Якщо біль у спині, попереку, колінах, шиї, суглобах або при місячних – це те, що призвело вас на заняття йогою, пам’ятайте, щоб не нашкодити собі, ви повинні обов’язково сказати викладачеві, про те, що вас турбує. У більшості випадків, вам буде необхідний саме йогатерапевт та індивідуальний підхід для вирішення проблеми.
Турбує біль у спині? Дивись структуроване відео від найкращих викладачів-йогатерапевтів Валентини Малиновської та Ігоря Ткачова та забудь про цю проблему! https://www.youtube.com/watch?v=A6kmw32ww2Q
Цікава тема йогатерапії? Тоді приїдь на фестиваль Carpathian Yoga Fest Bukovel 13-18 квітня. Тут на тебе чекає інтенсивний курс турботи про себе зсередини!
Переглянувши майстрів Карпатського йога фестивалю 2021 року, я точно знала, що піду до Олександра Легостаєва, т.я. мені цікавий його підхід. І прямо на одному із занять у мене склалися пазли. Мій досвід практики йоги, висновки та щось доповнилося за допомогою майстер-класів Сашка. Ділюсь усвідомленнями.
Йога працює на килимку. Приходиш на практику, наприклад, із проблемою, емоційно не стабільною. Після – все добре, проблеми начебто відійшли убік. Не знаючи, як це працює, ти розумієш просто на рівні відчуттів – все добре, всіх люблю, no problem.
Але… виходячи із зали стан поступово йде. І перший конфлікт – все, ти у розбалансуванні. Чи не будеш йожитися 3 рази на день?
Далі розглянемо йогу як психотехніку – трохи їжі для розуму, щоб розуміти, що може дати йога, як практичний інструмент.
Якщо це не фітнес і розмовники на занятті, то ми входимо до усвідомленого трансу більшою чи меншою мірою. А цей дотик із підсвідомістю. Наближення до себе в собі, такі тонші моменти.
Розвивається чутливість тіла, через яке ми можемо переходити з розуму, з раціо в підсвідомість, інтуїцію і знаходити там відповіді, пізнавати себе краще, даючи запит підсвідомості та отримуючи відповіді. Це можна робити та іншими практиками.
Але йога, працюючи на фізиці з тілом, включає ці процеси швидше і ефективніше, відключаючи розум на якийсь час. Тобто, якщо практика дає стан трансу, коли відключається розум і включається відчуття через тіло, відчуття, то людина просто почувається добре, у певному польоті.
Часто він хоче потім у цей стан повернутись. Але жити в польоті, відірваному від реальності, чи має сенс? Тобто ми все-таки повертаємося до раціо і це нормально. Занурюватися всередину і виринати назад, вирішувати свої питання, завдання, проблеми зсередини, це якраз нормально, використовувати йогу, як інструмент для життя, а не робити її сенсом життя.
Це саме те, що зараз я відчуваю за допомогою йоги, що вона дає мені зв’язок із собою і що відповіді є всередині.
Олександр представив практику йоги як психотехніку, і мені це дуже співзвучно.
Скажу більше, у психології є техніки, які працюють без йоги, але мені, як людині, яка перебуває більше на рівні раціо, в умі, а не у відчуттях, такі техніки давалися важко або взагалі нічого не відчувала. Але йога розвинула це почуття, розум відступає, перестає контролювати і зараз ці техніки доступні мені, коли я відчуваю в тілі енергії, можу працювати з образами і т.п.
Мій досвід на рівні відчуттів і мої думки склалися в слова на МК, який додав знань та розклав усе по поличках.
Альтернативні методи лікування хвороб – на їхню силу та можливість зцілювати, а іноді навіть творити чудеса, вірити чи не вірити, особисте питання кожного. Спробувавши на собі, можна на нього відповісти, чи такі системи працюють, і як.
Марматерапія – знайшла відгук у серцях людей, які довіряють альтернативним методикам оздоровлення та лікування. І тісно пов’язана із давньоіндійською традиційною народною медициною – Аюрведою. Для діагностики марматерапевт використовує ті ж знання про дошки і п’ять першоелементів: ефірі, повітрі, вогні, воді і землі.
Саме ж слово «марматерапія», а точніше те джерело, з якого воно взяло коріння, «мистецтво Варма Калаї», у перекладі з тамільської означає те, що приховано, «приховане мистецтво», «вражати».
За часів, коли Гуру виконували аскетизм у лісах, і на їхньому шляху зустрічався дикий звір, знаючи про таємні точки на тілі, вони натискали на них, і тварина засинала. Так Учитель, уникав атаки хижака, і завдавав звіру шкоди, продовжував шлях, а тварина згодом прокидалося. Далі це знання переходило від ченців мешканцям сіл, щоб ті могли захистити себе. І, завдяки цьому знання про таємні точки, люди так само стали застосовувати як для фізичного, так і ментального лікування. Так постала Марма. Батьківщина цього мистецтва – південь Індії, Штат Тамілнад.
Про те, що це за точки, як активувати їх і навіщо, ми говорили з доктором Сіддхар Муруганом. Наступником традиції тамільських Сіддхар, йогіном, що виконує йога-садхану вищого порядку.
– Чи є зв’язок між марма-точками та акупунктурою?
– Візьмемо бойові мистецтва як приклад. Бодхідхарма, ім’я у Китаї – Дамо, засновник Шаолінського монастиря. І ось те перше, оригінальне мистецтво бою, яке було передане людям Китаю, називається КунгФу. І надалі його стали модифікувати. З’явилося карате, ушу, тай чи. Але є мати. Так і тут, Марма — це споконвічне мистецтво. І далі вона вже була модифікована. У ньому не використовуються голки, пальці і є інструмент. Ви все активізуєте своїми руками. Я гордий, і з відданим коханням передаю це мистецтво, якому тисячі років, яке передається в незмінному вигляді, це чисті техніки. Аюрведичні лікарі знають про марму крапки, але не стосуються, не знають, як з ними впливати, і бояться завдати шкоди людині. Я радий, що Гуру вибрали мене, щоб я ніс це мистецтво далі у світ.
– Які практики порадите для людей, які живуть в умовах міста?
– Я народжений на Шрі-Ланці, тепер живу у Росії. Але де б я не жив, де б не знаходився, Гуру є Гуру. Ніхто мене не може змінити. Все в умі. Ніхто не може забрати волю. Свободу в умі. Людям це потрібно настроїти, натренувати.
– Чи можна за допомогою Марматерапії залишатися спокійним та щасливим?
– Для цього потрібно настроїти розум, виконувати медитації. Я маю у різних містах клініки. І ось нещодавно виконував діагностику. За 3 дні діагностував в одному місті 50 людей. З них 27 людей, так чи інакше, пов’язані із психологією. І всі вони мали одну проблему – занепокоєння розуму, депресія, безсоння. Це високоосвічені люди зі ступенем лікарів, які допомагають іншим людям. Спокій розуму важливий. Їм варто виконувати медитацію. Фізичні рухи теж потрібні, вживати їжу, яка підходить, дотримуватися режиму сну та бадьорості.
– Приклад роботи з хворою людиною, яку більше запам’ятали?
– Ця людина була 14 років прикута до ліжка. Лежав увесь час в одній кімнаті. Але це була не літня людина. Сотні подібних дослідів. Це була абсолютно паралізована людина, все тіло. Привезли його до клініки міста Уфи. Я почав перевіряти ноги, і знав, куди і як треба натискати, на які місця, щоб ноги почали згинатися. Для нього це було дивом. Перше лікування тривало 40 хвилин. Через цей час чоловік сів. Стільки років людина була в одному становищі, а потім сів. Цей чоловік плакав, молився і дякував. І ще маленький хлопчик 20 років, Каріме. Ліва рука якого висіла, як батіг. До нього ставилися як до інваліда. Тільки іншою рукою міг собі допомагати. Це проблема від народження. Сучасні лікарі сказали, що хлопчик має бути акуратним. Але я вважаю, що діти мають злітати, як метелики. Після трьох сеансів, рука засувалася. Чи це не щастя, яке не купити за гроші! Гуру – це вже наступний етап, спочатку важливо стати гарною людиною.
– Як людині зрозуміти та знайти впевненість, що можна вивчати мистецтво Мармаатерапії?
– У Росії потрібно 7 років відучитися в університеті, щоб стати лікарем. Після цього у людини багато теорії та мало практики. У мене в клініці працюють і лікарі, і один стоматолог… що треба, то це зуміти зберегти мистецтво в руках. На 6 денному курсі https://hebeyos.com/event/obuchayushhij-kurs-po-marmaterapii-ot-guru-siddhara-murugana/, вивчіть, як правильно активізувати точки. І протягом цих днів одразу відпрацьовуватимете ці техніки активізації одна на одній. Звичайно, за цей час не можна стати супер Майстром, але вже можна працювати з порушеннями, не складними захворюваннями.
– Чи можна застосовувати техніку Марматерапії для людей з онкозахворюваннями?
– Тут потрібно не лише активізувати крапки, а й приймати внутрішньо трави. Трави так само необхідні для вживання, таким людям важливо так само розуміти яку їжу їсти чи ні. А також залежить від стадії раку. Онкозахворювання зараз лікуються хіміотерапією, і я дивлюся на цих людей, вони як тонка яєчна шкаралупа. Ці дози вбивають живе всередині. Підхід Сіддха Аюрведи докорінно відрізняється від того, що застосовують при таких захворюваннях у західній медицині. Людям з онкозахворюваннями слід пити багато трав.
– Яка сила та впливи на ці точки? Чи можна проводити терапію самому собі?
– Розповім коротко. Це те, що вивчатимемо на курсі. Називаємо це дозуванням. Глибина натискання на ту чи іншу точку – дозування натискання. І, звичайно, володіючи цим базовим знанням можна допомогти самому собі, і запобігти серйозним захворюванням. Є такі техніки, коли активізація ще працюватиме 2 дні. Для важких випадків, людям із сильними порушеннями, потрібно 21-24 дні, щоб опрацювати.
Подивитися вебінар із Гуру Сідхар Муруганом, можна на ютуб каналі Hebeyos
Не забувайте підписуватись на канал, щоб не пропускати нові відео та інтерв’ю! Адже це частина проекту, місія якого об’єднати та нести знання та доступну інформацію у світ про здоров’я фізичне та ментальне, йогу, красу, духовні практики та саморозвиток!
Отримати більше знань про місця знаходження 107 марми точок, навчитися діагностиці, справлятися за допомогою знань з Марматерапії з легкими порушеннями та захворюваннями, можна на курсі Гуру. Зареєструватися та отримати повну інформацію про навчання можна за посиланням https://www.leeloo.hebeyos.com/qnk5tl
Це допоможе не лише гармонізувати тонке та фізичне тіла, але й допомагати іншим зцілятися, перевірити роботу цієї системи оздоровлення вже на досвіді!
Постійний розвиток – допомагає бути у центрі подій, напрацьовувати контакти, збільшувати цільову аудиторію, і бути затребуваним професіоналом у ЗОЖ ніші. Для інструктора йоги, бути “на виду”, як онлайн, так і офлайн, важливо.
Фестиваль з йоги Carpathian Yoga Fest на сьогодні, це масштабний йога проект в Україні, який став своєрідною колискою для викладачів, які вивчають йогу.
Це шанс повчитися у Майстрів йоги як з України, так і з-за кордону, відпочити, знайти однодумців, бути побаченими та почутими. За 8 років існування проекту люди виросли з учасників, які приїхали як гості, до інструкторів, які проводять на сцені майстер класи. Успішність – ось, що дарує безкоштовно Carphatian Yoga Fest! Це й успіх у вдосконаленні особистої практики, просуванні в соціальних мережах на Ютуб каналі. І навіть створенні власної методики, стилю викладання. І як результат освоєння нової ніші – просування інструкторських курсів, що дозволить мати фінансовий ресурс для життя, навчання, подорожей.
На «вебінарі» з засновником Carpathian Yoga Fest та Yoga Market, Андрієм Кузнєцовим, обговорили, як стати успішним інструктором йоги, і чим може допомогти фестиваль для досягнення цієї мети.
І перше, чим поділився Андрій, це причини, які заважають цьому. З поширених помилок, виділимо:
1. Думати, що йогу не потрібні гроші. Насправді ж швидко людина стикається з тим, що за все треба платити. Оренда студії, навчання, і чим якісніше воно, тим дорожче. Фінансові труднощі обмежують професійне зростання і зупиняють розвиток, приплив нових клієнтів та отримання доходу.
2. Вплив Гуру. Наслідування чужих ідей не дає шансу на свою точку зору викладання. Таким людям важко знайти шлях, стати унікальними, і як наслідок видними в йога колах, що запам’ятовуються та затребуваними.
3. Вивчення лише однієї йоги. Для успішності потрібно вивчати ще й маркетинг, бізнес-стратегії, менеджмент, коучинг. Без цих інструментів, пізнаваність Вас, як бренд, невелика, час і зусилля частіше витрачаються в порожню. Але знаючи схеми з бізнесу, за тих же докладених зусиль, зможете отримувати високі дивіденди від роботи.
4. Бути фахівцем потроху у всьому. Назвемо це бажання бути 3 в 1. І йогом, і масажистом, і цікавитися аюрведою і паралельно ведичним астрологом. Такі люди, не фахівці ні в чому. Важливо вміти концентруватися, рости професійно.
— «А ще, мало хто з йогів, на відміну від людей бізнесу, розуміє важливість нетворкінгу», — каже Андрій, «адже це важливо, це те місце, де люди розуміють, чим можуть бути корисними. Поступово підійшли до теми нашого вебінару, чим CYF може допомогти інструкторам йоги. Фестиваль, це саме те місце! Люди спілкуються, створюють колаборації, знайомляться з організаторами, іншими Майстерами, які мають окремі проекти. Сам виступ у рейтингових заходах, на які нелегко потрапити, цінується набагато вище на ринку. Це буде великим плюсом у розповіді про себе, у резюме»
Наступного року планується вже три фестивалі. Зі схожою структурою та організацією. Як і на першому в Карпатах, залишиться поділ на потоки Бейз та Проф.
«Поділ обумовлений тим, що в учасників відрізняються потреби в отриманні інформації та кількості практики. Так як формат навчальний, не кожному потрібно «глибоке занурення, спец класи, практика для продовжуючих і просунутих йогів. Коли людина починає цікавитися йогою, або не хоче поглиблювати знання – рекомендуємо купити квиток на Потік Бейз. Для тих, хто готовий вже практикувати на складному рівні, і йога інструкторам, які бажають підвищити кваліфікаційний рівень – пропонуємо придбати квиток Проф. На такій сцені виступають Гуру Міжнародного рівня. Практики більше, знання специфічні, часто вузькоспрямовані, багато уваги приділяється йога терапії, знанням у галузі анатомії та біомеханіки. Таких Майстрів підбираємо самі, і зазвичай пишемо з пропозиціями про співпрацю. На сцену Бейз запрошуємо або розглядаємо самостійні заявки, таких же грамотних, але з меншою впізнаваністю поки що.
Ми зацікавлені у спільному зростанні, де мета – сильна йогічна українська спільнота».
Для відбору викладачів на 2022 рік заплановано низку етапів. Першим, з яких це заповнення форми реєстрації
Якщо ти впевнений у силах, хочеш ділитися знаннями з іншими, хочеш рости і потрібен наставник, з готовими рекомендаціями як себе просунути, заповнюй форму вище.
Є багато прикладів зростання всередині фестивалю, від Майстра сцени Бейз, до Майстра сцени Проф. Обговорювати теми в наших соціальних мережах, бути амбасадорами бренду СYF, мати рекомендації – це підвищує шанси на участь на сцені Бейз.
«Крім всього вище сказаного, така співпраця відкриває нові двері. Було вирішено, використовуючи ресурси та накопичений досвід, допомагати талановитим особистостям. За умови, що ті докладають зусиль. І в них це виходить. Тоді просуватимемо їх. Задіяти у проектах, в ефірах, зйомках. У нас багато варіантів »- підсумовує Андрій.
Викладачі зрештою отримують:
Нетворкінг – де можна знайомитися з іншими людьми та дізнаватися, чим можуть бути один одному корисними, вибудовувати робочі контакти
Просування та піар на інтернет майданчиках команди (соціальні мережі, сайт, групи учасників, ТГ канали)
Відвідувати безкоштовно МК
Бути задіяними в інших проектах, у тому числі й онлайн, брати участь у зйомках, ефірах
Приплив нових учнів до класів, ретрити, семінари, курси
Просування та популяризація своєї системи, методики викладання, стилю, студії
Додатковий дохід на місці (особисті платні консультації, продаж продукції, товарів)
Повний вебінар «Йога фестиваль-ключ до успіху для інструктора йоги» можете переглянути тут.
Вимовляючи слово йога, в розумі починають утворюватися словесні ланцюжки, з цим поняттям, такі як «спокій», «умиротворення», «прийняття», «радість» та «щастя». Останнє так само нерозривно від йоги, як і самопізнання та саморозвиток. Адже рухаючись шляхом до Щастя, саме цим людина і займається.
Йога – багатогранна стародавня система практик для оздоровлення тіла та розуму, здатна дати відповіді на сотні питань, які поступають поступово, за умови виконання регулярних практик. Асани, дихальні техніки, медитації. В арсеналі йоги – інструменти, які допомагають людині стати щасливішими, знайти баланс, гармонію в тілі, і спокій в умі.
Наші Спікери відповіли на питання, що стосуються цих інструментів і як йога допомогла їм у осягненні стану Щастя.
Катерина Діденко, гід по внутрішньому світу, арт терапевт, йога терапевт:
«Йога допомогла мені в умінні розслабитись. Цей момент був особливо важливий, і з нього почалося: шавасана, йога – нідра та інші техніки, спрямовані на розслаблення».
«Будь-яке, що відбувається в житті, це на Щастя. І колись, понад 20 років тому, на щастя, я проживав і відчував сильний стрес. І не знав, як із цим упоратися, треба було розв’язувати цю проблему. І це навело на йогу. Тому, якщо хочеш відчувати Щастя – займайся йогою!».
Регіна Раїнська, спеціаліст філософії, інструктор з йоги, йога терапевт, художниця:
«Безперечно, йога, допомогла розкрити це почуття Щастя всередині. Але що ми називаємо йогою, тут виникає дилема. Коли в дитинстві мама читала «Діагностику карми» Лазарєва, то це теж була йога. Я вперше вбирала ідеї, від того, як все залежить, що ми робимо і що ми в результаті пожинаємо. Як наслідок наших дій. Як усе взаємопов’язане у цьому світі. Насправді йога допомагає розкривати це розуміння щастя ширше та ширше. І кожен має особистий шлях. Для когось, то позбутися засобом йоги хвороби – вже Щастя. А комусь показати, що означає бути вільним від ментальних обмежень, і це буде Щастям».
Маргарита Січкар, автор книг «Щоденник ресторатора», «Життя без паніки. 25 способів жити з користю для себе», «Щоденник успішної жінки»:
«Для мене йога – це насамперед заспокоїти мій неспокійний розум. Медитації допомагають досягти стану внутрішньої тиші, бо мій мозок постійно генерує якісь ідеї. Тому йога та медитація – єдині «заспокоювачі» для мого розуму. Ще, я знаходжу за допомогою них відповіді на питання, які такі прості та геніальні, які на мій подив, я відразу не зрозуміла. Я поки що перебуваю ще тільки на першому ступені у вивченні йоги, і я хочу рухатися далі, шукаючи свого вчителя. Йога та медитація – справжні інструменти на шляху до Щастя, це однозначно!».
Костянтин Русов, автор книги “Інструменти Щастя”, викладач Крійя йоги:
«Для мене йога – це цілісна наука. Слово “йога” – це “союз”. І я задумався, союз чого? Усього, що є «я» – людина. У мене є, тіло, енергія та свідомість. І ось йога розвиває тіло – за допомогою асан, енергію за допомогою пранаям, свідомість за допомогою розуміння «хто я», концентрацію уваги, щоб бути ефективним. Керувати структурою свідомості, правильно вміти користуватися таким інструментом, як розум. Що б ти керував, а чи не навпаки. І концентрацію отримати можна лише через медитацію, пранаями, спостереження за тим, ким ти є і що відбувається. Я зрозумів, що це важливо розвивати, щоб був баланс. Коли буде баланс, тоді й Щастя буде».
Щастя – це вибір, а не привілей.
І щоб повернуться, як у дитинстві, у відчуття тотального Щастя, людині доведеться провести над собою чималу роботу. Тому що факторів, що відокремлюють нас від нормального щасливого стану, теж не мало. Це й соціальні норми, в які ми хочемо вписуватися. І вимоги оточуючих, бажання бути першим, і розчарування у власних силах, якщо цього не відбувається. Тому так важливо робити в житті паузи, і давати собі час на «побути слабким», відпочити, знайти місця сили, заняття, які надихають та речі, що допомагають відновити внутрішній ресурс. Не розуміння своєї природи, хто я, робить людей не щасливими. Як і бажання бути кимось іншим, наслідувати.
Крім такого потужного інструменту, як йога, наші Спікери поділилися ще іншими інсайтами, на шляху до щастя. Цей «рецепт» можна сміливо внести до своєї «Книги саморозвитку чи щоденника, як стати справді щасливим»:
Розвивати інтелект, розширювати здібності розуму, не відкидати матеріальне, але не забувати, що суть важливіша за основу.
Самопізнання, зцілення, розвиток через творчість. Згадати, що подобалося робити в дитинстві, що приносило щастя і радість і взяти це за хобі. Дозвольте собі творити та помилятися.
Знайти взаєморозуміння з батьками. Зростити подяку до батьків.
Згадати «код» Щастя зараз. Навчитися бути тут і зараз. І головний інструмент – це свідомість. Усвідомлювати, що відбувається.
Безумовне прийняття, довіра, перестати оцінювати, не чекати «як має бути».
Самота, спілкування з природою, спілкування з людьми, які вас заряджають і надихають.
Розуміння, того, що ми робимо у світі, має результат.
Робити дії усвідомлено, із зануренням. Стати на крок ближче, до щастя, можна відвідавши йога фестиваль (тисни, щоб придбати квиток), де багато інструментів в одному місці, які допомагають у короткий термін, до нього наблизитися. Це місця сили далеко від міста, на природі. Сотні людей зі схожими ідеями та цілями, коло однодумців, яке надихає. Різні практики йоги, зустріч та пошук Гуру, знайомства зі стилями та методами викладання. Можливість усамітнитися і поринути у відчуття.
Очевидна відповідь: так. Але також і глибоко нещасними йога нас робить, і в цьому є велике щастя, що багато хто упускає з уваги. Звучить парадоксально, проте саме так і відбувається. Практика йоги звертає нас увагою всередину і підіймає вир із дна свідомості. Спогади, переосмислення, розвиток усвідомленості… Ти починаєш тільки торкатися мантри Ом, асан і пранаям, а доля вже звертає на тебе свій особливо уважний погляд;) і потім все починає в житті розгортатися з прискореною прогресією. Усвідомленість породжує свободу і відповідальність, а звідси випливають різноманітні випробування. І життя з йогою стає в якомусь сенсі складнішим, ніж без нього. А головне тут це те, що «нещастя», що випалюється, сприяє розвитку і пошуку того, що ж є «справжнє щастя». А що є Справжнє Щастя? Напад ейфорії, радість, блаженство, екстаз, радість… чи щось витонченіше? Пропоную поговорити про йогівське Щастя, як почуття внутрішньої, стійкої Радості, яка не залежить від обставин.
Турбота про тіло
У цілому нині Радість, як емоція, може відбуватися різних рівнях нашого існування. Найбанальніша радість – це бути реалізованим на рівні тіла, а найвища – це бути реалізованим як дух. Якщо матерія працює несправно – то дух не може виражати себе у всій своїй красі. І відчуття щастя, блаженства, повноти присутності буде нестійким. Хоча бувають винятки із правил. Я чула про такі йоги, як, наприклад Рамана Махарші, які відчували Joyfulness за будь-яких обставин, навіть коли тіло страждало від хвороби. Але це приклад Вищої Йоги, коли стерті кордони між Особистістю та Реальністю. Хто з нас готовий повністю присвятити себе дослідженню Істинного Я й осягнення Вищої Радості від злиття з Єдиним? Напевно лише той, хто цілком наситився всім матеріальним у цій чи минулих втіленнях. Раніше я з певної помилки вважала, що тіло треба принижувати… і Его слідом за тілом. Мовляв, тіло – це майя, ілюзія, це те, що затьмарює дух. У моїй уяві всі «просвітлені» герої були біднішими бродами. Тому, копіюючи їх, я також намагалася триматися відокремлено від грошей, будинку, сім’ї, домашнього комфорту. Жила ближче до гір, якомога далі від нормальних людей. Всі ці аскетичні переконання у мене були побудовані на основі різних релігійних стереотипів. І радість була у моєму житті, але вона була нестійкою. При наступі холодів чи голоду, радість кудись зникала, і замість неї приходила паніка) Я не шкодую про той час, мені це допомогло загартувати волю, а також зрозуміти – що не треба когось копіювати. Треба ясно розуміти себе та свої потреби. Якщо в тобі все ще спить бажання насолоджуватися світом, щасливим аскетом ти не станеш. Поступово я усвідомила, що матерія і тіло – це не те, що затьмарює дух, а те, що допомагає йому проявитися. Матерія, вона як мати, як земля, як Шакті – стягує Дух у цей світ. І в їх гармонійному поєднанні (Пуруші та Пракріті) відбувається велика гра, яку ми називаємо Життя. Тіло, розум, побут, стосунки – все це має бути в здоров’ї та злагоді. Інакше ніякої мови про медитацію, вищі стани свідомості й мови бути не може, бо нас весь час стягують невирішені питання на землі. Тому перш ніж зайнятися серйозною йогою – потрібно роздати борги, відпустити образи, зцілити своє тіло та полагодити всі труби в будинку.
Прийняття себе, інших та різних проявів Життя
Радість, як і біль, щастя та нещастя, пробудження і забуття, народження і смерть, як і багато інших переживань – є частиною нашої дійсності і їх треба прийняти. Є таке поняття, як «духовна іронія». Вона полягає в тому, що чим більше ми зациклені на одному боці реальності, тим більше нас відштовхує в протилежний бік. Ви помічали, що той, хто біжить від нещастя, чи самотності, чи чогось ще – щоразу лише до того ж повертається. Той, хто прагне і прагнути лише насолод, страждає від постійної ненасиченості. Але той, хто приймає себе і свої різні стани – як прояв життя – живе в гармонії з собою. Визнання себе у всій своїй безмежності якостей дозволяє нам прийняти іншого з усіма його дивними рисами. Звідси ж і прощення, і співчуття, і любов. Це ж прийняття дозволяє нам жити в «потоці» та насолоджуватися життям загалом. Тому треба прийняти й щастя, і нещастя, і все те, що для нас приготувало життя. І практикувати йогу потрібно не для витонченого кайфу – а для пізнання Себе.
За межами форм та слів
Попри багатогранність життя, загалом радість можна в собі культивувати та розвивати, так само як і почуття гармонії, подяки. Для благополуччя: тіло, дім, відносини, суспільство, робота, самовираження, самопізнання – все має бути у доброму стані. І коли всюди порядок, і почуття «реалізованості» – тоді можна впевнено рухатися вглиб – до усвідомлення себе за межами всіх хвилювань та мінливості форм – до Істинного Я, яке в йозі називають Сат-Чіт-Ананда. Осягнення себе як Чистої Свідомості, без особистої та безформної, позачасової, Вільної Присутності – є головною метою йоги та медитації. Той, хто осягає силу сьогодення, осягає смак істинного блаженства, вищої радості. Але це не ціль, а лише слідство. Мета всього цього – Бути. Мені знайоме це переживання стану чистої присутності. І воно не передається жодним словом. Радість – це лише натяк. Воно не можна порівняти з людською емоцією, т.к. на цьому рівні немає людини і є одне. Швидше воно подібне до безмежного спокою за межами слів. Будь-яка можливість Радості виходить із цього спокою. І воно стійке. У цей стан завжди можна повернутися незалежно від того, де ти та з ким ти зараз. Сьогодні Майстри настільки просунулися у вивченні Стану Чистої Присутності, що навіть проводять йогу, медитації, чайні церемонії в умовах повного хаосу навколо, що я знаходжу дуже цікавим, щоб закріпити цей стан спокою та незворушності. Однак, тут мало чого можна розповісти. Особистий досвід – це єдиний спосіб пережити та зрозуміти це. Проте життя вимагає знову і знову залученості, тому цей досвід безумовної Радості ми просто дбайливо несемо в собі, як пам’ять чи аромат Духа, який говорять поширюється довкола у формі особливих вібрацій.
Підіб’ємо підсумки
Кому цікаве переживання «Вищої Радості», «Істинного Щастя», «Чистої Присутності» тощо.
• Наведіть лад у своєму звичайному матеріальному світі. Оздоровіть тіло та розум.
• Прийміть себе та весь спектр своїх емоцій та думок. Дозвольте іншим бути такими, якими вони є.
• Практикуйте йогу та медитацію – шукайте основу своєї Свідомості.
І якщо є зацікавленість і ви хочете мати постійну підтримку – приєднуйтесь до моїх онлайн занять йога, які проходять регулярно на zoom platform.
Наступний онлайн курс йога 23 – 30 Листопада.
Час є ранковий та вечірній. Детальна інформація у мене на сайті:
Мене звати Ільченко Алла. Мені 25 років. І я хочу розповісти про свої емоції від фестивалю, які вирують в мені ще досі. Почну з того, що це мій перший фестиваль такого масштабного й міжнародного плану.
Я поїхала на фестиваль:
Як волонтер , волонтер – декоратор цієї крутої локації
Як маленька дівчинка , яка практикувала йогу, всього лиш 2 місяці ️
Як проста людина, яка шукає відповіді на запитання.
Як тренер із джампінг фітнесу та степ-аеробіки.
Як дівчинка , якій було цікаво – ЩО Ж ЦЕ ТАКЕ ?
Як дівчинка , яка хотіла просто відпочити й отримати нові емоції.
Поїхала з своїми тараканами , своїми емоціями, своїми зажимами у голові й тілі. Я шукала відповіді – і досі їх шукаю. Але фестиваль відкрив мені зовсім інший свій, іншу реальність, інших людей, інші емоції. Я і не знала, що так буває. Кожного дня у нас був підйом о 5 ранку, швидкі збори, трансфер і о 7 ранку починались практики. Не хотілось пропустити НІЧОГО й НІКОГО. Кожен урок був як відкриття! Викладачі з такою любов‘ю і завзяттям викладали інформацію, що навіть якщо хтось думав, що він не любить йогу – 100% змінив свою думку) Дуже цінну інформацію надали Гуру Муруган й Б‘янка Олівейра ( обов’язкового буду передивлятись їхні практики і використовувати інформацію на тренуваннях). Також дуже сподобалась дівчинка Кіра, яка проводила майстер – клас танцю: Tribal Fusion.
5 днів практик – це фізично складно, всі вправи й асани – я не осилила. Але всерівно дуже круто прокачала свій левел. Й ще більше примножила любов до йоги.Це ж так круто відчувати себе сильною й гнучкою! І хочеться розвивати своє тіло ще і ще і ще і ще. І це моє завдання зараз номер 1.
Але йога – це ж не тільки про фізичний стан…. На фесті було дуже багато психологічних практик. Фест допоміг мені відкритися. Я кайфувала, справді.Кайфувала від тих людей й від гір, від виду, який я бачила щодня. Від сонечка й усмішок учасників. Я позбулася свого страху – незапам‘ятованості, сірості. Я позбулася закритості й сором’язливості. Головне ж просто бути відкритою) і твої люди тебе завжди знайдуть)
Я познайомилася з багатьма цікавими людьми , ми обмінялись контактами й спілкуємось. Кожен вніс свою часточку у ту атмосферу , що вирувала на фесті. Мені здається не вистачить слів й часу описати все за один раз. Карпатський йога фест – це найкраще, що зі мною сталося за минулі роки. Кожного дня я отримувала нові знання. Кожного дня я ламала свої зажими. Кожного дня я вчилась довіряти.
Доречі, хочу ще виділити практику прощення Це справді діє. Не знаю, це збіг обставин , чи всесвіт чує нас – але на наступний день після практики, мені зателефонував батько – з яким я довгий час нормально не спілкувалась. І ми сказали один одному слова , які ніколи не говорили.
Дякую всім організаторам і волонтерам за їхню роботу , за те, що ви справді творите ДОБРО й даруєте людям незабутні емоції й відкриваєте нові двері
Я від щирого серця раджу своїм знайомим і друзям поїхати зі мною наступно року. Бо це неможливо описати словами – це треба відчути. Відчути й побачити на власні очі.
P.S.
Про Фест – я можу сказати ДВА СЛОВА – 5 днів
5 днів.
Всього лиш 5 днів можуть змінити тебе.
Всього лиш 5 днів можуть відкрити тебе.
Всього лиш 5 днів можуть показати тобі, хто ти.
Всього лиш 5 днів – і ти дізнаєшся про себе, те чого не знав.
Всього лиш 5 днів – і ти зустрінеш неймовірних людей і знайдеш справжніх друзів.
Бум на йогу, який розпочався у світі, підштовхнув замислитися не лише про спосіб життя, і ставлення до ментального та фізичного здоров’я, а й про зміну роду зайнятості. Частина що практикує, отримавши досвід і знання, і маючи в собі бажання навчати інших, почали йти зі звичних робочих місць, і міняти офісні стільці на йогічні килимки. Так, виникла потреба у курсах підготовки інструкторів йоги. Але як зрозуміти заздалегідь, чи це твоя справа. І який зворотний бік такої професії, і чи професія це, чи все-таки покликання? Це тільки вершина «айсберга» з питаннями, які постають у людини, яка зважилася спробувати себе як йога тічера.
На деякі з них, відповів в інтерв’ю нижче досвідчений Гуру йоги – Равіндера Джангра, засновника методу та школи Tapasya Yoga. Майстер навчався у м. Рішикеш, Індія, але вже багато років викладає йогу в Україні, бере участь у фестивалі Carphatian Yoga Fest (можна вставити посилання на відео, де хвалить фест), проводить виїзні лекції та семінари, а також підготував не один десяток досвідчених інструкторів йоги.
– Равіндер, скажіть, все-таки інструктор йоги, це професія, якій можна навчитися чи покликання, з яким потрібно народитися або яке може прийти саме в момент вивчення йоги?
– Перше, що має зрозуміти людина, це, що таке “йога”. Що б не зруйнувати. Світ уже єдність, цілісний, а природа розуму – поділяє. Як ви поділяєте: йога – це професія або покликання. Як можна розділити простір чи повітря. Тут немає окремо, це одне ціле. Як у матері, більше 3-х ролей у житті. І мати, і дружина, і дочка, і сестра. Але це – та сама жінка, не можна розділяти її. Можу сказати, що йога – це моє життя. І які ситуації з’являються, так і взаємодію з людьми. І якщо запитати про стиль у якому я навчаю, то люди вирішують, що я для них учитель. Люди голодують до знань, відчувають, що можуть у мене їх отримати. Якщо ви думаєте, що я закликаю людей, це не так. Люди вирішують прийти до школи Tapasya Yoga. І люди вирішують, це їхня професія чи покликання, це залежить від людей. Якщо, вирішу за них, і сидітиму в кімнаті, то яка користь буде? Людина каже: “О, це моя професія”. І стає таким професіоналом. Тобто тут – професія, це лише джерело заробляння грошей. Найчастіше ці люди, які купують знання, і продають їх, виходить така циркуляція. Самі вони не залучаються, не практикують. Ось це, начебто, називається бути професіоналом. Це як штучне фруктове дерево. Я не готую таких учителів. Я готую людей. Студенти відчувають, що повні знання, і ці знання отримують завдяки виконанню особистої практики, і тоді ця людина починає віддавати не тому, що вчитель сказав це робити. Це без тиску відбувається.
Коли це як професія, то ви повинні вирощувати себе штучно, і знання буде лімітоване, буде обмежене лише пам’яттю. І це не буде пов’язане безпосередньо із суттю. Це будуть знання, взяті, скоріше, із книжок, але у вас не буде чіткого розуміння, що це таке.
Коли готую вчителів, то перше, що я роблю, вирощую в них вчителя для самого себе. Намагаюся пробудити їхню природу, здатність насолоджуватися. Відчувати щастя та насолоду в моменті. І щоб їх здоров’я, теж ні від кого не залежало. Такі люди щодо свого здоров’я не повинні залежати від зовнішнього. Якщо хвороба трапляється з людиною, вона вже біжить до лабораторії, робить МРТ, КТ… щоб зрозуміти, що з нею відбувається. Але коли людина проходить такий вчительський курс, то розуміє, що відбувається всередині нього. Як фізично, так і на ментальному рівні. (відео відрізок з Равіндер з вебінару)
– Які умови відбору для студентів, щоб потрапити на навчання на викладацький курс? Які якості та знання мають бути у студента?
– Насправді, я не створюю жодних правил, жодних обмежень. Приймаю всіх студентів на курси, не важливо хто вони. Тому що на першому місці – це саморозвиток, тобто сприятиме саморозвитку людини. А здатність навчати це те. Що прокидається по ходу курсу, всередині самої людини. Ви не зможете зупинити людину, в бажанні навчати. Немає ліміту за віком, і я намагаюся йти від бази до найвищого рівня. Єдине, можливо, одній людині вистачатиме одного інструкторського курсу, а іншій – два чи три. Це залежить від того, наскільки швидко людина буде готова зрозуміти. І так виходить, що у людей від курсу до курсу зростає розуміння та бажання відвідати наступний курс. Це такий шлях, спосіб, як розвивати розуміння людини. Така у школі тут складається атмосфера. Ні про що не думайте, реєструйтеся, приходьте, приїжджайте, а решта вже залежатиме від мене. Присутня на килимку, і будьте готові насолоджуватися. Не думайте, що тіло затиснуте чи гнучко, що розум знаєте чи нічого не знаєте. Усі тут однакові.
– Чому ви навчаєте на курсах? Чи є елементи йога терапії?
– Зараз модні популярні пози, і вчителі по всьому світу дають людям це у групах, і вони не думають які, можуть бути наслідки, і ці пози пошкоджують людей. Як Уштрасана, Падмасана, Шалабхасана… Є асани, які без розуміння цієї пози шкодять людям. Потрібно розуміти, як підготувати студента до цієї пози, як довго він може її виконувати, це дуже важливо. Людина робить одну й ту саму практику, ці пошкодження будуть нашаровуватись, і через 3 роки це буде проблемою.
– Як відбувається іспит у школі, після закінчення курсів?
– Іспит я проводжу особисто, з кожною людиною. Це практичний іспит, і я також ставлю свої запитання студентам. Це буде особиста зустріч зі студентом. Мій курс підтверджено Альянсом йоги. І ви отримуєте Сертифікат, з яким ви можете навчати по всьому світу. У цьому полягає перевага Сертифікату Міжнародного рівня.
– Сертифікат, отриманий у вас, прив’язує студента викладати лише у стилі Tapasya Yoga?
– Ні, я не створюю такої методології. Що тільки учень має давати мою йогу. Кожна людина є унікальною. І в кожному студенті, на курсі, прокидається особиста методологія, свій смак до передачі знань. Це має бути новий метод, новий вчитель, тому що, якщо ви копіюєте – це буде штучний метод. Це добре для людей, і я не прив’язую студента до себе, своєї школи. Мій студент потім може піти до іншого вчителя, до іншої школи. Хто навчався в Yapasya Yoga, ті унікальні, ні на кого не схожі потім вчителі, і їм відчинені двері та до інших вчителів теж.
– Чи можливе перескладання іспиту, у разі не складання першого іспиту?
– Людям подобаються мої іспити, вони не бояться, а із задоволенням на них ідуть. І неможливо не скласти цей іспит. У житті немає того, хто не склав цей іспит. Тільки одне слово – успіх! Моє завдання – щоб іспит був складений, і я для цього роблю максимум зусиль, підштовхую до цього студента. Я говорю студентам, кому вже можна навчати інших людей, а кому ще ні. Можу сказати, що людині ще потрібно попрактикувати самостійно, і люди цього йдуть. Вчительський курс базується на розумності. Люди повинні один за одного нести відповідальність і дбати. Навчати йоги, схоже на те, як піклуються батьки про дитину. Що б бути не лише вчителем, а виступати для людей у ролі Батька, Матері, Гуру… Турбота про людей на першому місці.
– Скільки за часом тривають курси?
– 200 годин. І в цей час включено: особиста практика, практика з Вчителем, у групі, Шаткарми, очисні техніки, інформація з аюрведи, йога терапії. На заняттях студенти одразу можуть навчати людей, які приходять до студії. Хтось хоче навчати. Я збираю для студентів групи людей. І не змушую всіх студентів навчати, навчають лише ті, хто сам цього хоче. Не подобається змушувати людину, що тепер це треба робити, подобається пробуджувати голод людини до практики.
Равіндер Джангра дав розгорнуті відповіді на ті питання, що виникають у людини, яка вирішила навчитися мистецтва викладання йоги іншим людям.
Підбиваючи підсумки, хочеться відзначити, що вибрати стиль навчання, і складно, і одночасно. Бо їх багато. І кожен учитель вкладає особистий досвід та навіть своє розуміння йоги. Тому потрібно пробувати, не зациклюватися на одній школі, якщо не подобається одне, то продовжувати шукати свого Майстра. І коли знайдете, слова будуть зайвими. Це відчуватиметься, що ви «вдома», «на місці».
А ось після закінчення викладацьких курсів, як зазначив Равіндер, з’явиться особисто ваш, неповторний метод навчання інших людей.
Чи відчуваєте в собі бажання розвиватися, йти глибше у вивч
ення йоги? Можете зробити для цього перший крок. Для початку перейти за посиланням ?
Великою перевагою при виборі курсів це те, що пройти можна так само й онлайн. Спробувати прийти до Вчителя спочатку живою, бути схожою на загальну групу, взяти уроки, це здорово. Але якщо час обмежений і поїзди не можлива, то Гуру може «прийти до вас додому». Це «прикраса» нашого часу, і багато разів збільшує шанси студента навчатися у «свого» Майстра, навіть якщо той, на іншому краю землі.
Курси Tapasya Yoga можна проходити в режимі онлайн та офлайн. Лови мрію!
Масштабне свято йоги в первозданній красі Карпат вже зовсім скоро! Оживляюча сила музики і мантр, природа та пізнання, відновлення і йога…
Забудьте на кілька днів про міську метушню, дихайте свіжим повітрям, їжте найсмачніші страви місцевої кухні, спілкуйтеся з цікавими людьми.
Цьогоріч ми будемо вас дивувати!
Медитація Ошо
Ошо медитація з ведучою – Джаї Бердник. Динамічна медитація — тантрична техніка широкого спектру дії. Є першим і найбільш відомим методом активних медитацій, розроблених Ошо. Динамічна медитація є швидким, інтенсивним і ґрунтовним методом, що б зламати старі, укорінені шаблони з минулого, і щоб випробувати свободу, тишу і спокій, які приховані за ними. З собою на практику необхідно взяти пов’язку для очей.
Саундхілінг
Саундхілінг — звукова терапія, що допомагає через різні практики, пов’язані із музикою та звуками, досягти позитивного емоційного стану. Насолодіться магічним звучанням тибетських чаш, хангів! Концерт-медитація Володимира та Тетяни Сарахман “Купання і цілющих звукових вібраціях” – звук сакральних інструментів, що несе Спокій і Тишу, Умиротворення та Гармонію, Радість і Насолоду!
Цього разу для вас будуть звучати обертонні інструменти з колекції народів усього світу, такі як: тібетські співочі чаші, симфонічні гонги, валдайські і російські нада-дзвіночки, тувинські варгани, шум струмка, дайва, перкусійні інструменти. Це стародавні сакральні інструменти, які народжують живе цілюще поле вібрацій, володіючи властивостями швидко відновлювати і гармонізувати емоційний стан та структурувати навколишній простір.
З’являється ясність думок, зникає внутрішній конфлікт, а з ним і напруження фізичного тіла, приходить чисте сприйняття навколишньої дійсності, не обумовлене ніяким стороннім впливом! Практика передбачає лежаче положення на килимку, тому для більшого комфорту з собою бажано мати плед, щоб вкритись, та вільний одяг.
Екстатік Денс
Ecstatic Dance – вид вільного танцю, де учасники не дотримуються певних кроків чи ритмів рухів, а спонтанно танцюють у міру того, як музика захоплює їх в потік відчуттів власного тіла. Це танцювальна практика, на якій без допінгу і стимуляторів можна увійти в стан трансу або екстазу. Виявляйте себе вільно без оцінок та суджень в Ecstatic Dance
Практика прощення
Це інструмент глибокого очищення підсвідомості. За допомогою цієї практики, ми звільняємося від старих ментальних болячок, образ, відторгнень і неприйняття себе. Ми вчимося приймати інших людей і обставини, приймати реальність такою, яка вона є. Пройшовши з досвідченою Вікторією Колбас практику “Прощення” ви залишите в минулому біль і розчарування, образи і почуття провини, а також, все те, що вас мучить і пригнічує.
Вуглеходіння
Вуглеходіння — це ритуал, де відбувається звільнення від того, що забирає енергію, і отримання того, що дає її. Практика вуглеходіння – йога вогню. Ви долучитесь до шаманського обряду – Санг – архаїчний обряд закликання і годування Духа Вогню. Шаманське дійство очищає і гармонізує Свідомість. Практику проводить Олександр Ільясов: послідовник і практик Тувинської шаманської традиції.
Справжня феєрія емоцій чекає на вас! Встигніть придбати квиток, адже місць залишилось зовсім мало.
Команда Карпатського фестивалю завжди з уважністю ставиться до потреб учасників, для нас важлива не лише якість, але й безпека вашої практики йоги. Ми звернули увагу, що дуже багато практиків часто бездумно повторюють пози за викладачем, але рідко заглиблюються у правильність їх відбудови. Для того, щоб асана справді мала ефективність, потрібно не лише виконати її, але зробити це правильно та відчути позу. Задіяти правильні м’язи, щоб не травмуватись, не напружувати ті, які мають старі травми. Для цього потрібно хоча б поверхнево знати будову тіла.
Не менш важливим це питання є і для викладачів: тільки розуміючи, як працює людське тіло, знаючи його будову (хоча б загально), ви зможете пояснити та показати як виконати позу, виправити її, правильно скласти програму при травмах, скоригувати практику, щоб не нашкодити, а навпаки розкрити всю ефективність йоги та зміцнити організм.
З іншого боку, думки щодо важливості анатомії йоги доволі неоднозначні. Часто можна почути, що поглиблюючи знання практики цією наукою ми губимо її суть, духовність та глибину. То де ж правда?
Для того, щоб розібратись в цій темі, ми звернулись до спеціалістів – викладачів з багаторічним досвідом йоги, часто з медичною освітою, які не просто вчать, але й постійно поповняють власні знання. Саме вони, на основі власного досвіду і знань, розкриють запитання:
Яка роль анатомії у практиці йоги?
Едуард Голяк
У поглибленні розуміння свого предмету і полягає суть навчання. І тут інструктору без розуміння анатомії (хоча б базового) не обійтися. Інший варіант – докладно слідувати за вказівками свого наставника, в нас не дуже добре працює. Хоча б тому, що немає древніх шкіл з традиціями і передачею (очно) знань. Так що, здебільшого доводиться «винаходити велосипед заново» і тут без розуміння анатомії буде важко та небезпечно.
Я своїм учням даю мінімальну базу по техніці безпеки в цілому. І в кожній асані новачкам особливо наголошую на що варто звернути увагу, щоб не нашкодити, що ми хочемо досягнути цією асаною, де можуть бути обмеження, як їх пропрацювати.
Не можна скидати з рахунку, що в наших реаліях люди звертаються до хатха-йоги, як до терапії. І потрібно, щоб «терапевт» був кваліфікований. Тому, на своїх інструкторських курсах я розрізняю «інструктора йоги», «тренера йоги», «наставника йоги».
Завдання інструктора – правильно показати, без зворотного зв’язку (як на відео). Тренер йоги обирає навантаження, вказує на помилки, слідкує за прогресом. Наставник бачить завдання комплексно. Він розуміє зв’язок тіла з розумом і що проблеми в одному пов’язані з проблемами в другому. То ж і рішення мають бути комплексні.
Здебільшого, учень, що потрапив до наставника, прийшов за одним (поправити поставу, наприклад), а отримав все вкупі, навіть те, про що і не здогадувався. Наставник міняє світогляд.
Тому так, мінімальне розуміння анатомії потрібне, щоб не нашкодити! Щоб допомогти, потрібне її глибше розуміння, в допомозі стане і базове знання принципів Аюрведи. Хороший тренер повинен мати в своєму арсеналі практики пранаями і розуміння тонкої будови тіла (чакральна система, канали Наді, шроти). Потрібно володіти хоча б на напів-професійному рівні всіма вищеперерахованими знаннями, плюс розуміння езотеричних аспектів йоги.
Є вузькоспеціалізовані тренери йоги. Це завжди ефективніше, ніж спеціаліст широкого профілю. Для прикладу, Валентина Маліновська з Ігорем Ткачовим дуже глибоко подають анатомію. За моїми спостереженнями, вони свідомо уникають «йогічних наворотів», наприклад асани називають не традиційно на санскриті, а використовуючи адаптації цих назв.
Також, тренеру в нагоді стануть бодай базові знання і практики психосоматики.
Щодо підручників по анатомії саме йоги, то я б порекомендував Рея Лонга “Ключові м’язи йоги” і “Ключові асани йоги”.
Придбати книги Рея Лонга та іншу йогічну літературу ви можете у наших друзів в “Йога Маркет”.
Анатомія йоги – запитання, яке можна почути часто і яке, по суті, є некоректним. Ви можете знати все про розташування м’язів і точки їх кріплення, але це не допоможе вам зрозуміти, як тіло рухається і що зміниться, якщо ви притисне задню п’ятку в Позі воїна або не зробите цього. Для розуміння таких аспектів потрібно розбиратись у біомеханіці асан.
Простий приклад – у вас є автомобіль і повний опис до нього, всіх деталей і їх розташування в машині. Як вам це допоможе їздити? Ніяк! А ось розуміння принципів роботи і взаємодії цих деталей – допоможе. Вам не треба знати з чого складається мотор, щоб їздити, але дуже важливо розуміти що буде, якщо ви натиснете на гальма, а що – коли натиснете на газ. Людині, яка лагодить автомобіль, треба знати його будову, а людині яка їздить на ньому, треба розуміти принципи роботи. Так і з тілом – людина, яка лікує, повинна знати анатомію, а людина, яка тренує – розуміти біомеханіку. Безсумнівно, вони перетинаються, але акценти дуже різні.
Наприклад, людина, яка розбирається в анатомії, знає, що великий сідничний м’яз кріпиться до хрестця і стегна, це означає, що його скорочення, наближаючи точки кріплення, буде розгинати тазостегновий суглоб. Але цього мало, щоб зрозуміти в чому різниця між розгинанням і відведенням ноги стоячи, лежачи на животі або спині. Щоб розуміти в чому різниця навантаження, треба розуміти механіку, де центр опори, де центр ваги. Які м’язи допомагають виконати цей рух, будучи синергістами, які протидіють, будучи антагоністами.
І так, для викладача йоги дуже важливо розуміти з чим саме він працює в асані. Що змінитися, якщо ви притисне великий палець стопи в Тадасані або не зробите цього, адже ви, як і раніше, просто стоїте прямо і зовні нічого не змінилося.
І трохи засмучує, що хороших візуалізацій з анатомії у вигляді атласів, додатків, відео та анімацій багато, а з біомеханіки дуже мало.
Ми продовжуємо постійне навчання, збираючи інформацію по крихтах. Основну базу ми отримали на курсі йога-терапії в Інституті Традиційних систем оздоровлення у Сергія Агапкіна. Ми продовжуємо навчатися сучасним методам фізіотерапії в MWM (Mobilisation With Movement) і PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Застосовуємо цей досвід у своїй практиці і в навчанні наших студентів. Відбудова асан в нашій школі відштовхується не від сліпого повторення за авторитетними вчителями, а від мети, навіщо ми це робимо, і пошуку найефективнішого способу її досягнення. Ми повинні розуміти не тільки, як це працює, але і навіщо ми це робимо.
Сергій Чернов
Ендрю Епплер
Одна з прекрасних особливостей йоги полягає в тому, що вона проста і прямолінійна, кожен може взяти з неї користь негайно, не маючи попередніх знань. По мірі того, як людина поглиблює пози і починає працювати з тілом більш детально, ці знання дозволяють нам краще спілкуватись і швидше вчитись.
Думаю, що знання анатомії для вчителів важливі. Я довгий час противився їх вивченню, думав, що це надто детально і веде до безкінечного ускладнення. Потім відкрив для себе функціональну анатомію і отримав велике задоволення від навчання. Мені нудно запам’ятовувати складні назви частин тіла просто заради їх пізнання. Але коли я почав вчитись з точки зору глибокого розуміння того, що те, що я роблю має сенс – навчання стало в радість.
Анатомія для мене просто мова, як санскрит, вона дозволяє ефективніше спілкуватись про певні речі. Йога терапія багато у чому пов’язана з моєю практикою йоги, а анатомія – мова йога терапії, яка включає у себе механіку тіла.
Я не з тих, кому подобається читати книги по анатомії. Я почав з програми 3D-візуалізації Human, тому зміг побачити контекст того, що вивчав. Моя подруга і учениця Брайс Делбрідж була для мене чудовим вчителем анатомії.
Анатомія для мене актуальна і цікава тільки коли взаємопов’язана з техніками йоги, які дозволяють мені допомогти собі і іншим звільнитись від болю, поглибити практику. Я зосереджуюсь на функціональній анатомії і вивчаю її в контексті того, що на справді означають анатомічні терміни, коли я рухаюсь і працюю з своїм тілом.
Почніть з того, що для вас важливо. Оберіть область, яка буде мати інтерес для вашої практики і вивчіть анатомічні терміни, які до неї відносяться. Дивіться на структуру анатомічних схем і рухайте своїм тілом. Візуалізуйте те, що відбувається і зрозумійте це з функціональної точки зору. Це не назви м’язів, які дозволяють вам поглиблювати позу, а знання про взаємовідносини, які ці м’язи мають один з одним. Заспокойтесь і отримуйте задоволення.
Навчіться отримувати задоволення і вчитись потрохи. Вам буде простіше запам’ятати. Це розширить ваші знання і дозволить ефективно спілкуватись і вивчати методи полегшення болю і покращення вирівнювання тіла.
Наталка Салітра
Інструкторам знання анатомії та фізіології обов’язкове, практикуючим – факультативно. Чому? Моя особиста думка така, що головне правило тренера має бути «не нашкодь». Можна, звісно, вести тренування по напрацьованих кимось схемах, але не розбираючись в тому, як це працює, ефективність заняття стрімко тяжіє до нуля. Звичайно, можна сказати, що всі ми ж одинакові. Дві руки, дві ноги, голова, та й решта комплектації наче не відрізняється. Проте, ми знаємо, що насправді всі люди різні. З різними вродженими і набутими якостями. Сила, витривалість, стан здоров’я, набуті травми та захворювання. Тому рівняти всіх під одну лінійку не варто. Саме для того, щоб зробити заняття найбільш ефективними для кожного, інструктор повинен розбиратися в анатомії і підбирати для учнів практику, що допомагатиме їм розвиватися та уникати травм. По власному досвіду знаю – протягом заняття людина в одному і тому ж положенні, може одну помилку повторити 10-15 разів. А як це побачити, зрозуміти і виправити? Знати, звідки корінь проблеми і вміти підібрати варіант положення для кожного.
Що стосується знання анатомії пересічною людиною – елементарні поняття, як працює тіло, що де знаходиться, мабуть, варто знати всім, щоб хоча б орієнтуватися в тому, що ж там тренер розповідає та де живе звір «серце стопи», «куприк» і як можна крутити таз. А детальні знання – вони звісно ніколи не завадять, але будьмо чесними самі з собою – завжди буде щось «цікавіше, потрібніше, важливіше». Бо зазвичай, людина направлена назовні, в спілкування, соціум, а не в середину себе, у самопізнання. І займаємось саморозвитком, в більшості своїй, ми уривками, виділяючи на це дрібки часу. А якщо такий самий тренер? Уявіть собі, що ви на такому занятті натренуєте собі. Звичайно, не всі з моєю думкою погодяться, але це їхня справа.
Леонід Гарценштейн
Ксенія Шатська
Звісно, для йога важливо мати хоча б базові знання по анатомії. Ви ж не почнете ремонтувати і тюнінгувати автомобіль не розібравшись у його будові.
Викладач йоги впливає на фізичне тіло практиків і їх психіку кожним рухом і кожною асаною. Якщо викладач не знає суті, чим він займається, тоді у мене два запитання: навіщо йому це потрібно і невже йому цікаво працювати всліпу?
У моїй практиці анатомія і йога дуже тісно переплетені. Я знаю своє тіло, як воно працює, тому практикую ефективно, безпечно і без страху за свої зв’язки і суглоби. Я вивчала анатомію в університеті ім. Лесгафта, в Академії Фізичної реабілітації і на основі великої кількості семінарів, книг і відеолекцій, серед яких виділяю «М’язи в спорті» (Й. Йегер, К. Карстен) и «Анатомічні потяги» (Т. Майерс).
Починаючи вивчати анатомію в йозі, не дивуйтесь, що це важко. Просто передивіться, перечитайте і не бійтесь задавати запитання. Років через два розуміння і спокій прийдуть, до цього відчувати себе таким, який нічого не розуміє – абсолютно нормально.
Євген Таковський
Чи пересікаються анатомія і йога? Безумовно. Мені здається досить складно знайти людину, котра б не володіла базовими знаннями анатомії, адже цю інформацію ми всі отримували в школі, на однойменному предметі. Об’єкт вивчення анатомії завжди залишається з нами, або перед нами – в дзеркалі.
Грамотна, інтелігента людина, працюючи з своїм тілом на йога-маті, яка уважно відноситься до того, що робить, дотримується основних принципів йога-терапії (витягування хребта в асанах і ін.) зможе безпечно і коректно підтримувати свій йога тренінг, як на групових, так і на індивідуальних заняттях. Ті, кому цього мало, хто бажає поглибити цю сторону фізичного тренінгу – вам у допомогу книги по анатомії, фізіології. Читайте, їх зараз багато і все у відкритому доступі.
Я вивчав анатомію в університеті на факультеті фізичного виховання. Там її пізнають більш детально. Також, як цілителю, мені доводиться відвідувати морги для більш детального і реального знання будови внутрішніх органів. Цілителю дуже важливо розуміти будову органу, який він намагається вилікувати не по картинці, а по реально існуючому органі.
Для прикладу, уявляючи печінку у вигляді чорного квадрату Малевича, цілитель не отримує резонансу – взаємодії з об’єктом лікування свого пацієнта. А не буде резонансу, не буде і впливу. Не буде впливу – не буде змін у бік відновлення здорової функції.
Саме тому, я вивчав не тільки мертві органи, але й живі, будучи спостерігачем під час проведення клінічних операцій.
Виходячи з вищесказаного, в кількох словах: базові знання анатомії є у нас всіх. Хто підзабув – книги вам у руки, згадуйте. Цього, а також уважного відношення до свого тіла (будьте з тим, що ви робите) достатньо для безпечного грамотного і ефективного йога-тренінгу. Нічого неможливого в цьому нема, все просто і доступно.
І не забувайте наповнювати роботу з тілом внутрішнім (робота з енергетикою\праною) і сутнісними (ментальна йога – звикання до пробудженого стану розуму у контексті роботи з тілом\енергією\свідомістю), аспектами, адже з роботи із тілом все тільки починається.
Хорошої і радісної всім нам практики, глибокої і повноцінної йоги, а також досягнення реалізації (звикання до своєї початкової мудрості) для блага всіх живих істот.
Отож, вивчати анатомію чи ні, на скільки глибоко занурюватись у її тонкощі – вирішувати лише вам, але беззаперечним залишається факт, що ці знання не будуть зайвими у вашій практиці. Вони допоможуть зробити її більш ефективною, безпечною та поглиблять вивчення поз.
Отже, виникнення болю, що тягне, як правило, за собою травму відразу або накопичувальну, можна розділити на кілька причин.
Якщо біль у спині, попереку, колінах, шиї, суглобах або при місячних – це те, що призвело вас на заняття йогою, пам’ятайте, щоб не нашкодити собі, ви повинні обов’язково сказати викладачеві, про те, що вас турбує. У більшості випадків, вам буде необхідний саме йогатерапевт та індивідуальний підхід для вирішення проблеми.
Викладачі зрештою отримують:
Прийняття себе, інших та різних проявів Життя
Саундхілінг
Екстатік Денс
Вуглеходіння
Едуард Голяк
Валентина Маліновська і Ігор Ткачов
Ендрю Епплер
Наталка Салітра
Ксенія Шатська
Євген Таковський