Должна ли присутствовать боль во время занятий йогой?
Это один из тех вопросов, которые так часто задают на занятиях х инструктору и не получают порой однозначного ответа.
Ведь само понятие боли – это достаточно индивидуальное описание определенных чувств в процессе воздействия внешних факторов на тело человека. Если разложить по полочкам, то боль – это набор таких неприятных ощущений, как чувство жжения, распирания, сдавливания, растяжения.
Чувство боли может быть настолько же многогранно, как и ощущение удовольствия, и степень его выраженности будет у всех разной.
Болевой порог у разных людей тоже может отличаться, у кого-то он более высокий, и человек будет реагировать при более низкой степени воздействия болевого фактора на него, у кого-то же, наоборот – более низкий. И в этом случае человек может находить неприятные болезненные ощущения для первого, абсолютно сносными для себя.
Йога, несмотря на свою всемирно известную пользу для здоровья, может быть весьма травматичной. И, к сожалению, при неправильном подходе к практике, приводить к болезненным и длительным травмам. Важно понимать, что нет плохого инструмента, есть неумение им пользоваться. Поэтому боль в практике йоги, обычно возникает от незнания, либо непонимания ее основополагающих истин.
Так, на первой ступени в аштанга йоге, рассказывается о Яме и Нияме (моральных принципах поведения, отношения к себе и к окружающему вас миру). Одна из заповедей, которых рассказывает об «ахимсе». Это понятие «ненасилия». Но часто, практики йоги, в погоне за ненасилием по отношению ко всем живым существам, забываю о ненасилии к себе. Довольно жесткая дисциплина, которую требуют и сейчас придерживаться некоторые Гуру старой йоговской школы, часто воспринимаются учениками искаженно. Что приводит к серьёзным самотравмированиям в асанах.
Итак, возникновения боли, влекущей, как правило, за собой травму сразу или накопительную, можно разделить на несколько причин.
— Незнание техник травмо безопасности, пренебрежение выполнения бандх (замков в йоге).
— Желание быстро достичь результата.
— Сравнивание себя с другими, «крутыми» практиками, инструктором.
— Мысль о том «что больно – это нормально», без боли невозможно достичь здоровья, успехов в практике, прогресса, просветления.
На появление боли во время занятий влияет и формат тренировки: то ли это обычное занятие по йоге, то ли йогатерапия после возможной травмы. В последнем случае, некоторые болезненные ощущения могут возникать, во время разработки определенного участка. Однако и здесь важно понимать, что терпеть острую боль нельзя, о ее возникновении вы сразу же должны сказать йога терапевту, не ждать, когда вы «привыкнете», «продышите боль». Дабы потом не винить ни себя, ни инструктора.
Во всех остальных случаях, при стандартной групповой или личностной практике, больно быть не должно. Вы можете чувствовать ощущение распирания и жжения, закисления в мышцах при хорошей силовой нагрузке. Так же у новичков может слегка кружится голова от многочисленных наклонов и подъёмов, так как сосудистая система не адаптированная еще для такого рода нагрузки. Может сбиваться дыхание – его нужно восстанавливать время от времени, уменьшая интенсивность либо останавливаясь вовсе. Однако острой боли в суставах, и тканях, внутренних органах – быть не должно. Более того, сейчас многие инструкторы йоги, рекомендуют выкладываться на коврике не больше, чем на 75 % своего ресурса. Так вы защитите себя от возможных травм, которые откатят вашу практику на несколько шагов назад. Избегайте йога преподавателей, обещающих быстрый результат, похудение, сесть на шпагат, успокоить ум за 5 минут. Йога имеет в своем арсенале много инструментов для создания качественной жизни, поддержания здоровья как физического, так и ментального. Но происходит это постепенно, шаг за шагом. И та же растяжка, грамотная и безопасная – это достаточно длительный процесс. Успех которого, как и во всем, достигается регулярностью и постоянством.
Интересен и тот факт, что имея два глаза, две руки и ноги, мы все-таки часто отличаемся друг от друга анатомически. И есть люди, которые никогда не сядут в лотос и после 30 лет занятий йогой, так как костные структуры их тазобедренных суставов не позволят им это сделать корректно.
Они не станут от этого плохими йогами, или не йогами вовсе. В этом как раз и прелесть практики, что твой рост – он только твой. Не сравнивая себя ни с кем другим, кроме самого себя настоящего с прошлым – вы приносите больше осознанности в свою практику, а значит меньше травм и боли.
Если боль в спине, пояснице, коленях, шее, суставах или при месячных – это то, что привело вас на занятие йогой, помните, чтобы не навредить себе, вы должны обязательно сказать преподавателю, о том, что вас беспокоит. В большинстве случаев, вам будет необходим именно йогатерапевт и индивидуальный подход для решения проблемы.
Беспокоит боль в спине? Cмотри структурированное видео от лучших преподавателей-йогатерапевтов Валентины Малиновской и Игоря Ткачева и забудь об этой проблеме! https://www.youtube.com/watch?v=A6kmw32ww2Q
Интересна тема Йогатерапии? Тогда приезжай на фестиваль Carpathian Yoga Fest Bukovel 13-18 апреля. Здесь тебя ждет интенсивный курс заботы о себе изнутри!
Переходи, чтобы узнать больше! https://yogafest.com.ua/ru/carpathian-yoga-fest-2022-bukovel/
0 Комментариев