Что такое медитация?
Существует несколько способов медитации, и поскольку, медитация -очень личное занятие — наверняка существует больше способов, чем кто-либо из нас может представить. Есть, однако, несколько, на которые обычно фокусируются в научных исследованиях.
Это так называемая осознанная или ориентированная на внимание медитация, в которой вы сосредоточиваетесь на одной конкретной вещи. Это может быть ваше дыхание, ощущение в вашем теле или иной объект вне вас. Суть такой медитации заключается в том, чтобы сосредоточиться на одной точке и постоянно возвращать внимание к ней, если вы вдруг начали терять концентрацию.
Другой тип медитации, часто используемый в исследованиях, называется медитация наблюдения. Это когда вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас, но не реагируете на раздражители.
Что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем?
Вот это уже действительно интересно! Используя современные технологии, такие как МРТ, ученые пришли к значительно более глубокому пониманию, что же происходит в нашем мозгу во время медитации.
Ниже подробно описано, что происходит в каждой части мозга.
Фронтальная часть.
Это наиболее развитая часть мозга, отвечающая за мышление, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации лобная кора имеет тенденцию к работе в автономном режиме.
Теменная доля.
Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя нас во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле замедляется.
Таламус.
Сторожевой чувств. Этот орган фокусирует наше внимание, направляя некоторые сенсорные данные глубже в мозг и останавливает другие сигналы в этом направлении. Медитация уменьшает поток входящей информации к минимуму.
Ретикулярные образования
Будучи стражем мозга, эта структура принимает входящие стимулы и приводит мозг в состояние боевой готовности — мозг готов ответить. Медитация сводит сигнал возбуждения к нулю.
В целом, разница заключается в том, что наш мозг обрабатывает информацию медленнее, чем обычно. Он начинает показывать спад в бета волнах, это указывает на то, что обработка информации снижается даже после одной 20-минутной медитации, если мы медитировали впервые.
Как медитация влияет на нас?
Так что теперь, когда мы знаем, что происходит в нашем мозгу, давайте посмотрим на исследования влияния медитации на наше здоровье.
Лучшее внимание
Поскольку медитация включает в себя сосредоточение внимания и предупреждает расконцентрацию (сбои), это улучшает наше внимание даже тогда, когда мы не медитируем. Это длительный эффект, который приходит после регулярных медитаций.
Фокусировка внимания очень похожа на мышцу, которую мы должны укреплять через упражнения.
Меньше волнения
Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас волнений. Это, собственно, происходит потому, что мы теряем связи с определенными нейропутями. Хотя звучит это не слишком хорошо, на самом деле процесс привычный и не несет в себе реальной угрозы.
А все потому, что без участия медитации происходит следующее: есть отдел нашего мозга, который иногда называют МЕ-центр («медийная префронтальная кора», если кому-то интересна медицинская терминология). Это отдел, который обрабатывает информацию, касающуюся нашего опыта и нас самих. Обычно связи сенсоров тела и центров страха в мозгу ( пути к МЕ-центру) достаточно мощные.
Когда тело переживает страх или другое неприятное ощущение, это активирует сильную реакцию в МЕ-центре, что заставляет мозг испытывать страх и тревогу.
Когда мы медитируем, мы ослабляем эти нервные связи. Это означает, что мы не реагируем настолько сильно, чтобы активировать МЕ-центр. Как только мы ослабляем эту связь, одновременно усиливается связь между центром оценки (часть мозга, которая отвечает за рационализм), сенсорами тела и центрами страха. Итак, когда мы сталкиваемся с чем-то страшным или неприятным, мы можем с легкостью посмотреть на это более взвешенно, рационально.
Например, когда чувствуем боль, мы вместо того, чтобы разозлиться, показывая тем самым, что с нами не все в порядке, просто наблюдаем, как боль растет и спадает, не попадая в ловушку эмоций и их последствий.
Больше творчества
К сожалению, этот пунк сложнее поддается изучению. Хотя и существуют некоторые исследования о том, как все же медитация влияет на наше творчество. Исследователи из университета Лейден в Нидерландах изучали оба типа медитации — осознанную и наблюдение, чтобы увидеть какие-то улучшения в творческом процессе после. Они открыли, что те, кто практиковал медитацию сосредоточения внимания (осознанную), не показали явных признаков улучшения в решении творческих заданий сразу после медитации. Однако те, кто практиковал медитацию наблюдения, все же лучше выполняли задания, которые требовали творческого подхода.
Больше сочувствия
Исследования медитации показали, что сочувствие и сострадание проявляются глубже у тех, кто практикует медитацию регулярно. В одном из экспериментов участникам было показано изображение других людей, которые выражали положительные, негативные или нейтральные эмоциональные состояния. Участники смогли сосредоточить свое внимание и снизить эмоциональные реакции на эти изображения, даже если они не были в состоянии медитации. Они также испытывали больше сочувствия к другим людям, когда им показывали волнующие изображения.
Частично это объясняется активностью миндалин — частью мозга, которая отвечает за эмоциональное стимулирование. Во время медитации эта доля мозга, как правило, уменьшает свою активность, но в ходе эксперимента, когда участникам показывали изображения людей, она проявляла себя исключительно.
Еще одно исследование в 2008 показало, что люди, регулярно медитировавшие, имели более сильные реакции в теменной доле мозга (часть, отвечающая за сочувствие) когда слышали голоса страдающих людей, чем те, кто не медитировал.
Лучшая память
Одной из вещей, с которой связывают медитацию, является улучшение быстрого запоминания. Было открыто, что люди, практиковавшие осознанную медитацию, могли настроить мозговые волны, которые отслеживают и обходят препятствия и увеличивают производительность быстрее, чем те, кто не медитировал. То есть, таким образом, они увеличивали возможность быстро адаптироваться к новым ситуациям, которые значительно улучшают запоминание определенных объектов.
Снижение уровня стресса
Осознанная медитация продемонстрировала, что может помочь людям работать под давлением, чувствуя меньший стресс. В ходе исследования менеджеров по персоналу разделили на три группы. Одна принимала участие в осознанной медитации, вторая тренировалась расслаблять тело, а последняя не принимала участия ни в одной тренировке. Многозадачный тест на стресс давался всем менеджерам до и после восьми недель эксперимента. Во время заключительного экзамена группа, которая занималась медитацией, меньше ощущала влияние стресса во время теста, чем две другие группы.
Наращивание серого вещества
Медитация связана с большими объемами серого вещества в гиппокампе и лобной части мозга. Увеличение серого вещества влечет за собой больше положительных эмоций, эмоциональную стабильность и повышение внимания в повседневной жизни.
Медитация также продемонстрировала свой вклад в уменьшение возрастных воздействий на серое вещество и снижение негативных процессов когнитивного функционирования.
0 Комментариев