На хвилі шаленої популярності курсу по йогатерапії Юлія Кононенко-Дмитрєва створила ще один авторський курс «Розбір, біомеханіка, травмобезпека ключових асан йоги», в рамках якого вона розбере десятка асан «під мікроскопом».
Перший семінар нового курсу від експертки з йоготерапії та фізіотерапії Юлії Кононенко-Дмитрєвої присвячено темі, яка часто здається простою, — нахилам. Але це помилкове враження. За словами Юлії, нахили та робота з кульшовими суглобами — це одна з найтравмонебезпечніших зон у практиці йоги.
Саме тут найчастіше відбуваються:
-
надриви задньої поверхні стегна (хамстрінгів);
-
перевантаження крижово-клубових суглобів;
-
компресія в попереку.
Причина травмування при виконанні нахилів криється не лише у неправильному виконанні асан, але й у ігноруванні індивідуальних особливостей тіла та звичці терпіти біль замість того, щоб працювати з відчуттям у робочій зоні комфорту.
Юлія радить створити для себе індивідуальну шкалу болю від 0 до 10, де:
-
0 — повний комфорт;
-
10 — нестерпний біль.
У йозі допустимий рівень — до трійки. Саме в цій зоні тіло відчуває розтягнення, але не руйнується. Якщо відчуття перевищує цей поріг — це вже не розвиток, а травматизація.
Біомеханіка нахилу
Нахил — це не просто зігнутися вперед. З біомеханічної точки зору — це згинання в кульшових суглобах, коли таз провертається вперед.
У русі беруть участь три ключові структури:
-
Кульшові суглоби — створюють сам рух.
-
Крижово-клубові з’єднання — стабілізують таз і часто є джерелом болю при неправильному нахилі.
-
Поперек — не здійснює основного руху, але реагує на перевантаження.
При надмірному округленні спини міжхребцеві диски стискаються, що створює ризик для тих, хто має протрузії або болі в попереку. Тому Юлія вважає таке положення максимально небеспечним для спини.
Чому тягне під коліном під час виконання нахилу?
Відчуття тяжіння під коліном — це одне з найпоширеніших відчуттів під час нахилів. Юлія пояснює: під коліном перетинаються сухожилля задньої поверхні стегна та литкових м’язів, утворюючи зону підвищеного тиску. Коли ноги повністю випрямлені, тканини натягуються з обох боків — звідси і дискомфорт. Щоб мінімізувати дискомфортні відчуття, злегка зігніть коліна. Це знімає надлишкове напруження і дозволяє глибше провернути таз, а отже — зробити справжній, безпечний нахил.
Структурні та функціональні обмеження
Усі обмеження в русі можна умовно поділити на два типи:
-
Функціональні — пов’язані з напруженням або укороченням м’язів. Їх можна коригувати практикою, розтяжкою та терапією.
-
Структурні — визначаються будовою суглобів. Їх неможливо розтягнути або якось перебудувати, тому практика має бути адаптована під анатомію конкретної людини.
Під час семінару Юлія продемонструвала, як по-різному може бути побудований таз — у різних людей вертлюжна западина (місце, куди входить головка стегнової кістки) розташована під різними кутами. Це означає, що для когось глибокий нахил природний, а для когось — анатомічно неможливий без травматизації.
Юлія наголошує:
“Йога — не про глибину нахилу, а про якість відчуття і повагу до свого тіла”
В рамках курсу вона прагне навчити практиків і викладачів розуміти тіло через біомеханіку, працювати усвідомлено, без болю і насильства над собою.
Кожен семінар курсу складається з трьох частин: короткої теорії; детального розбору асан; практичного тренування з відчуттям на власному тілі.
Для кого цей курс:
-
для викладачів йоги, які хочуть глибше розуміти біомеханіку асан;
-
для практиків, які прагнуть практикувати без болю;
-
для тих, хто хоче уникнути травматизації під час виконання асан.
Нахили — це не просто рух уперед, а діалог між тазом, кульшами і свідомістю. Пізнаючи біомеханіку і слухаючи своє тіло, ми можемо практикувати глибше, безпечніше й свідоміше — саме це і є суть курсу Юлії Кононенко-Дмитрєвої.
Хочеш подивитися семінар Юлії Кононенко-Дмитрієвої, присвячений нахилам? Тоді тисни сюди.
Також ще можна долучитися до повного курсу за вигідною ціною. Для цього переходь за посиланням
І підписуйся на Юлію Кононенко-Дмитрієву у інстаграмі.
Залишилися питання? Пиши нам у інстаграм Карпатського йога фестивалю.
