Позы и техники йоги использовались веками для достижения хорошего здоровья и общего благополучия. Ниже приведена выборка из 10 асан с описанием их терапевтического эффекта. Этот план занятия пригодится Вам, когда у Вас нет нескольких часов, чтобы выбраться в йога-студию. Даже короткое занятие дома из нескольких поз, которое не отберет много времени, также способно оказать оздоровительный эффект и улучшить настроение, особенно в сочетании с дыханием.
Вторым важным условием является правильный настрой: посвятите себя целиком и полностью практике, старайтесь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли и дела – тогда занятие удастся на славу.
Malasana (Присед на корточках)
Эта поза представляет собой глубокий присед на корточках с носками, развернутыми наружу, а пятки направлены вовнутрь. Кисти рук сложены как при молите перед грудной клеткой. Асана очень полезна для беременных женщин, так как она растягивает икры, внутреннюю поверхность бедер, снимает боль в спине и раскрывает лобковое сочленение в области таза.
Полумесяц (Ardha Chandrasana)
В этой позе вы балансируете на левой ноге и левой руке, при этом прямой корпус развернут вправо, прямая правая нога поднята параллельно полу, а прямая правая рука вытянута вверх, продолжая линию опорной левой руки.
Для того, чтобы старение не стало для Вас синонимом немощи, а движения всегда оставались изящными и четкими, нужно регулярно делать упражнения на развитие равновесия тела. Когда Вы находитесь в позе на баланс вроде этой, мозг загорается, как фейерверк. Поэтому физические упражнения такого типа очень полезны для мозга, ума и нервной системы.
Поочередное дыхание разными ноздрями
Это форма йогического дыхания, которое выполняется в удобном сидячем положении и приводит в равновесие две ветви вегетативной нервной системы. Оно прекрасно помогает справляться со стрессом и тревогой, а также способствует очищению лимфатической системы.
Медитация благодарности
Это универсальная форма медитации, в которой нужно сосредоточиться на всем, за что Вы благодарны. Она является идеальным средством от депрессии.
Поза Верблюда (Ustrasana)
В этой позе Вы встаете на колени, бедра на ширине плеч. Прогнув спину назад, упираетесь руками либо в поясницу, либо в пятки, в зависимости от степени гибкости. Поза увеличивает объем легких, стимулирует надпочечники, гипофиз, шишковидную и щитовидную железы.
Поза Связанного Угла (Baddha Konasana)
В этой позе вы сидите на полу, подошвы ног вместе перед собой, колени при этом разведены в стороны и тянутся к полу. Наклонитесь вперед, плечи над бедрами или уложены на них, спину можно сохранять прямой, но это не обязательно. Асана снимает неприятные симптомы, связанные с менструальным циклом или климаксом у женщин, а также заболеваний простаты у мужчин, так как налаживает правильную циркуляцию энергии в тазовой области.
Поза Воина 1 (Virabhadrasana I)
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг назад левой ногой. Переднее колено должно оказаться прямо над передней лодыжкой. Правое бедро параллельно полу. Обе руки вытяните над головой. Плечи, грудь и бедра направлены вперед. Эта поза прекрасно растягивает «основу всех мышц брюшного пресса» — поясничную мышцу. Поясничное напряжение часто проявляется в теле через зажатость в челюсти, скрежетание зубами и общее напряжение во рту. Эта поза может помочь растянуть мышцу и снять напряжение в теле там, где его не должно быть.
Колесо жизненной силы
Стоя с широко расставленными ногами, разверните пятки внутрь, а пальцы ног – наружу. Разворачивая колени наружу вслед за пальцами ног, приседайте ниже к полу. Руки сложены перед сердечным центром, начинаете выполнять круговые движения тай-чи:
1) разведите руки и снова сложите вместе перед сердечным центром;
2)прижатые друг к другу ладони устремляются вверх, а затем обратно вниз к полу;
3) отведите руки назад, а затем опишите ладонями большой круг вперед;
4) продублируйте круговое движение в противоположную сторону.
Повторите движения три раза, все время удерживая присед.
Эта асана стимулирует сердечно-сосудистую систему и движение крови по телу, улучшает внимание, а также налаживает дыхание.
Половинная поза Матсиендры (Ardha Matsyendrasana)
Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, согните левую ногу и поставьте стопу с внешней стороны правого бедра как можно ближе к тазу. Затем согните правую ногу и уложите стопу подошвой вверх под левую ягодицу. Далее скручиваете туловище влево, сохраняя спину прямой, пока не заведете правый локоть за внешнюю сторону левого бедра. Для равновесия и более глубокого скручивания, прямой левой рукой опереться в пол. Повторите с другой стороны.
Эта поза улучшает пищеварение за счет сдавливания внутренних органов живота, а также скручивание может помочь облегчить боль в спине, расслабляя мышцы поясничного отдела.
Планка с опорой на предплечья
Привычная планка, но на предплечьях. Локти располагаются прямо под плечами, сзади упор на пальцы ног. Тело напряжено и находится на одной линии от макушки головы до пяток. Это замечательная поза, которая помогает развить силу рук, плеч и мышц кора и сохранить здоровье костной системы за счет веса собственного тела.
0 Комментариев