Поза Дерева (Vriksasana) – популярная балансирующая асана в практике йоги. Это также укрепляющая поза, которую можно подолгу совершенствовать саму по себе или встраивать в комплексные занятия. Она укрепляет ноги, растягивает мышцы бедер и рук, улучшает общую концентрацию и координацию.
Поза Дерева доступна практически каждому, но, только практикуя ее правильно и с полной самоотдачей, можно изменить свою жизнь. Вот четыре шага, которые нужно сделать для того, чтобы постичь ее преимущества.
Перенеситесь в текущий момент.
Из Позы Горы (Tadasana), опустите руки к бедрам, расслабьте глаза и отыщите свой дришти. В йоге, дришти означает мягкий пристальный взгляд на неподвижный предмет перед вами. Дришти связана с пятой ступенью йоги, Пратьяхарой, то есть отвлечением чувств. Наполнитесь практикой изнутри и перенесите себя в настоящее время. Ваша цель – полностью соединиться с самим собой и практикой.
Создайте прочную основу.
Стоя на земле, ощутите свою устойчивость и непоколебимость через установление связи со своими «корнями», как у дерева. Убедитесь, что все 10 пальцев и вся шаговая поверхность стопы прочно стоит на коврике. Ноги должны быть расположены под бедрами на ширине плеч.
Эта позиция моментально активизирует вашу Корневую чакру (Muladhara). Корневая чакра расположена в основании позвоночника и помогает вам чувствовать себя более стабильно в жизни. Она связана с домом, базовыми потребностями и отношениями. Когда в ней нарушается баланс, это может проявляться в необоснованном наборе веса, депрессии и/или тревоге. Сбалансированность Корневой чакры поставляет вам энергию спокойствия и позволяет признать, что все ваши потребности удовлетворяются.
Еще плотнее «укоренившись» в пол одной ногой, поднимите другую, разверните стопу вовнутрь и поместите ее на внутреннею сторону противоположной лодыжки, голени или бедра. Или подошвой вверх уложите ее на переднюю сторону противоположного бедра как в Позе Лотоса. Любая вариация хороша в зависимости от ваших возможностей, но избегайте опирать стопу на колено. Вы также можете начать возле стены, если вам нужна поддержка для удерживания равновесия.
Если ваши мышцы достаточно тренированные и сильные, но все равно вас «расшатывает», вы никак не можете уловить точку стабильности, это может означать, что пора пересмотреть, что в жизни мешает вам сосредоточиться. Простые перемены, например, перебрать шкаф от хлама, по-новому украсить дом или добавить в нем больше растений, могут иметь большое значение.
Или это может означать, что предвидятся важные жизненные шаги вроде переезда в новый дом (город), коррекция «точек несоприкосновения» в важных для вас отношениях – все, что откладывается, но нуждается в решении. Вы, наверное, уже знаете ответ. Продолжайте практиковать этот шаг, чтобы помочь себе прийти к соглашению в тех вопросах, которые требуют силы и спокойствия.
Найдите свою страсть.
Когда вы ощутите устойчивость, раскройте ваши бедра, сохраняя таз направленным вперед. Вы должны чувствовать нарастающее растяжение в тазобедренных суставах, но не сильное. Раскрытие бедер активирует Сакральную чакру (Svadisthana).
Сакральная чакра расположена в области таза и относится к сферам удовольствия и наслаждения – секс, страсть, искусство… Это важно, потому что в то время как активизация корневой чакры помогает удовлетворить базовые потребности человека, сакральная чакра поможет понять желания и полнее раскрыть вкус жизни.
Когда Сакральная чакра выходит из равновесия, человек может быть либо холодным и недружелюбным или чрезмерно ищущим внимания. Активная Сакральная чакра может помочь человеку раскрыть в себе чувственность и связь со своим телом.
Следите за мыслями на этом этапе позы. Что делает вас счастливым? Каковы ваши страсти? Чего вы действительно хотите от жизни и с кем вы хотите провести время?
Знайте, задать себе эти вопросы – нормально, и не сомневаюсь в правдивости ответов, которые приходят в голову. Этот шаг асаны поможет изучить и принять внутренние желания.
Становитесь увереннее.
Далее Вы можете держать руки на бедрах, сложить ладони в молитвенное положение перед сердечным центром или поднять их над головой. Не позволяйте плечам подниматься вверх к ушам. Тянитесь вверх, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы туловища.
Этот шаг должен активировать чакру Солнечного Сплетения (Manipura). Эта чакра находится в животе и связана с вашим «внутренним я», которое является прибежищем уверенности, силы воли и самодисциплины. Дисбаланс этой чакры может проявляться в чрезмерной пассивности и чувстве, что жизнь проходит мимо. Также проявлением разбалансированности является постоянный стресс и эмоциональные вспышки. Когда чакра уравновешена, человек может двигаться вперед по жизни с уверенностью, легко принимать решения и воплощать их в жизнь.
На этом этапе позы, ваши базовые потребности выживания и внутренние желания пробудились, чтобы помочь определить, кто вы, как человек. Уделите внимание управлению негативными мыслями о себе, которые могут возникать, и гордитесь тем, кто вы есть. Это поможет вам любить, принимать себя и искать возможности для роста.
Если вы потеряете равновесие, не расстраивайтесь и не сердитесь. Это просто означает, что вы испытываете себя. Помните об этих четырех шагах в следующие разы, когда вы будете делать Позу Дерева, и она поможет построить прочный фундамент в жизни, вы сможете иди за мечтами с уверенностью в себе.
0 Комментариев