01 Дек 2017

Музыка для медитации и релаксации на каждый день

Mirabai Ceiba

Музыка для медитации – понятие не только очень широкое, но еще и очень спорное, и существует несколько взглядов на этот счет, в том числе, 2 совершенно противоположных:

  • Невозможно медитировать под музыкальное сопровождение.

Данного мнения придерживается часть тех, для кого мантры или отслеживание дыхания – неотъемлемая часть процесса. Некоторые соглашаются, что музыкальным композициям не место в начале сеанса, а другие против вовлечения мелодий для новичков, которым и так очень трудно «оставить все лишнее».

  • Невозможно медитировать без нее.

Однако большое количество людей считают, что расслабление является основной целью медитативного процесса, но на самом деле более важна возможность осознания. Осознанность не стремится к достижению какого-то конкретного состояния, а изучает реакции на происходящее в окружающем и внутреннем мирах. То есть слушая мелодии во время практики вы обнаруживаете, что происходит внутри, понимаете реакцию на нее.

Мелодии могут существенно влиять на настроение, погружая мозг в расслабленные состояния, в которых повышается концентрация и внимание, раскрывается способность к познанию – хорошая атмосфера для настраивания на глубокий, спокойный, продуктивный сон и освоения медитативных техник.

В то время как музыка подстраивает под свои вибрации сердечный ритм, повышая или понижая количество ударов в минуту, вовлечение мозга основано на синхронизации с определенными музыкальными частотами, измеряющимися в герцах (Гц).

Конкретные частоты вызывают разные состояния в нашем мозгу:

 

  • Бета-волны (14-40 Гц)

Эффект: пробуждение, бдительность, осознанность

Пример: активное общение или участие в работе

  • Альфа-волны (8-14 Гц)

Эффект: спокойствие, расслабленность

Пример: медитирование, размышление, перерыв в работе

  • Тета-волны (4-8 Гц)

Эффект: всеобъемлющая релаксация, ментальные образы

Пример: мечты

  • Дельта-волны (0-4 Гц)

Эффект: глубокий сон без сновидений

Пример: фаза быстрого сна

Современные аудио и видео треки

Выделяют несколько стилей музыки для йоги и медитирования, одни из которых – древние, а другие появились совершенно недавно.

  • Эмбиентная (электронная, в основе которой лежат манипуляции со звуковым тембром) известна способностью настраивать на сон, расслабление и внутреннюю работу. Эти ненавязчивые мелодии способствуют успокоению на глубинном уровне.
  • Бинауральные ритмы и изохронные тона рассчитаны на прослушивание исключительно в наушниках, хорошо работают на расслабление, хороший сон и повышение сосредоточенности.
  • Пение и мантры – это древние практики и неотъемлемая часть многих религий и духовных путей. Ритмическое повторение песни, молитвы, слова помогает сбалансировать нервную систему и снять стресс или напряжение.
  • Инструментальная: успокаивающие, мягкие ноты флейты, скрипки, фортепиано, виолончели и других инструментов могут эффективно успокаивать разум и увлекать в мелодичное путешествие.
  • Голоса природы (звуки леса, моря, шум воды, пение птиц) – это безмятежная и очень благоприятная атмосфера для медитации. Не выходя из дому можно послушать птиц, побыть у океана или прогуляться по тропическому лесу.
  • Священная музыка: нацелена на приобщение к божественному. В разных религиях и традициях ее объединяет цель превознести человеческую душу.
  • Частоты сольфеджио – это тона, используемые для поднятия духовных вибраций. Используются шесть основных частот. Каждый тон создает вибрации, которые способны влиять на окружающую энергию.
  • Целительная звуковая терапия использует вибрации, вводят в состояние полной релаксации. Источниками могут быть человеческий голос и разные инструменты, такие как гонги и тибетские поющие чаши.

Топ 10 авторов музыки для йоги

Тем, кто только начинает свою йога-практику и находится в поиске «своей мелодии для йоги», рекомендуем начать с представленного ниже списка из 10 популярных исполнителей, чьи аудио альбомы не теряют актуальность и востребованность на протяжении многих лет.

1) Снатам Каур (Snatam Kaur)

Исполнительница и поэтесса из США, исполняет Киртан и религиозную музыку Индии. Ее композиции красивые и спокойные.

2) Мирабай Сейба (Mirabai Ceiba)

Поразительное сочетание голосов Маркуса и Анжелики. Их ритмы звучат мистически и набожно.

3) MC Yogi

Опережая современность, человек с особым музыкальным чутьем, MC Yogi, соединяя ритм и лирику, создает произведения, которые взволнуют каждого.

4) Мади Дас (Madi Das)

Благодаря современной глобализации сегодня мы можем наслаждаться прекрасным фьюжном: слиянием музыки киртана и хип-хопа, дабстепа, рока, джаза и кантри.

5) Джулия Фаулис (Julie Fowlis)

Шотландский художник, которая играет на нескольких инструментах! Совсем недавно ее произведение было услышано в мультфильме «Brave» Диснея. Песни вызывают мистические, а также энергичные, динамичные ощущения танца и движения.

6) Ниринжан Каур (Nirinjan Kaur)

Большинство ее мирных и успокаивающих медитаций вы найдете в Spirit Voyage. Если вы ищете песню, которая поможет вам обрести легкость в сознании, релаксацию во время шавасаны, ее песня «Вахе Гуру», безусловно, поможет это сделать.

7) Яй-Джагдеш (Jai-Jagdeesh)

Этот цветущий индийский художник имеет множество энергичных, одухотворенных и изящных мелодий.

8) Тревор Холл (Trevor Hall)

Задушевный регги-музыкант, жаждущий единства, мира и любви. Известный по саундтреку «Другие пути» из мультфильма «Шрек 3».

9) АтмАсфера (AtmAsfera)

Слово «атмосфера» состоит из двух «личность» + «окружение» –  название группы очень тонко передает суть их музыки, которая сосредоточена вокруг восприятия человека, его внутреннего мира. Композиции группы – непревзойденные и необычные сочетания звуков почти 20 инструментов и прекрасных голосов.

10) Тина Малиа (Tina Malia)

Ее ангельский воздушный голос (такой представляется кельтская богиня) возносится над нежными мелодиями с элементами фолка, дрим поп, священных песен индийских, еврейских и сикхских традиций.

Как выбрать музыкальную дорожку для занятий?

Интересно, какой видят музыкальный ряд для практики эксперты – популярные йога-тичеры Украины?

Юрий Сулык:

Юрий Сулык
Юрий Сулык

«Звук – это отличный инструмент для работы с вниманием, медитативными и концентрационными техниками. Мы воспринимаем мир через наши каналы восприятия, и звуковой, или аудиальный издавна использовался на востоке для психо-практик. Имеются в виду обертоновые инструменты, такие как «поющие тибетские чаши», «гонги», «колокольчики».

Лично я активно и часто использую их в своей практике, в частности в практиках глубокого расслабления, как шавасана или йога нидра. Звук – это вибрация, которая определенным образом действует как на тело, так и на наше сознание. Определенные звуки, при этом они не всегда могут быть приятными, входят в биопсихические резонансы, и это является инструментом очищения человека от различных блоков. В индивидуальной практике использую звуковибрационный массаж тибетскими чашами с наложением чаш на определенные части тела. Таким образом достигается прямое влияние вибрациями (при этом частота задается индивидуально) на ту или иную часть тела.

Том Кенион – тот мастер исцеления звуком, которого я могу рекомендовать для ознакомления. Человек, который в теме более 20 лет, исследователь, достигший чрезвычайных результатов в этой области.»

Оксана Таран:

Оксана Таран
Оксана Таран

«Музыка во время медитации – это, конечно, приятно, но для глубокой медитации считается лишним, поскольку является достаточно активной опорой (точкой концентрации), не дающей сознанию погружаться глубже.

Если воспринимать медитацию в плане релаксации, то, конечно, можно делать это под приятную музыку или звуки природы. Сейчас в мире мобильных устройств есть множество хороших приложений.Ничего конкретного не посоветую, потому что сама не слушаю музыку во время медитации. Для себя использую периодически таймер приложение на iPhone «Samsara Timer», со звуками различных тибетских чаш – их приятный звук помогает плавно выйти из медитативного сеанса.»

Сергей Бычковяк:

Сергей Бычковяк
Сергей Бычковяк

«Да, обычно музыку использую, если речь идет о городе. За городом, на природе в лесу или в горах она не нужна, ведь природа совершенна и музыка здесь звучит отовсюду)))

Не то чтобы я против, каждый подбирает и ищет свой вариант. Проходя практику «Випассаны» в Индии, у нас забирали все, все гаджеты и даже записные книжки, чтобы мы могли оставаться один на один с собой и более тщательно исследовать себя. Поэтому я за простоту и минимализм: чем меньше вы используете лишнего – тем лучше.

Сейчас есть отдельные йога магазины с целыми разделами для медитации (эту подушку использовать так, а этот колокольчик или плед лежит неправильно, поэтому у меня ничего не получается)) …) Это все отвлекает. Научитесь абстрагироваться от лишних вещей и звуков. Вы есть – и этого достаточно. Но если место шумное, а в голове не спокойно, то почему бы и не включить хорошее музыкальное сопровождение…

Лично мне нравится сочетание таб и флейты. Хотя часто экспериментирую, включаю новое и наблюдаю за состоянием: иногда на одной задерживаюсь надолго, пока не захочется сменить на другую. Поэтому я здесь несколько предложу, может, и вам понравится. А вообще сейчас можно найти множество вариантов для души, поэтому наслаждайтесь и приятного погружения!»

Глубокая и динамическая медитации, разница

Известно достаточно разных техник, которые существенно отличаются. Главными типами считаются:

  • Концентрация: сосредоточение на конкретном объекте на протяжении всего сеанса. Этой точкой может выступать дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, объект извне и т. Д. По мере того, как практикующий прогрессирует, его способность удерживать поток внимания на выбранной точке усиливается, а отвлечения становятся все более короткими и менее частыми.
  • Открытое наблюдение: вместо того, чтобы сосредоточиться на каком-либо одном объекте, сохраняет его открытость и свободу, наблюдая все аспекты своего опыта без осуждения или привязанности. Все восприятия, как внутренние (мысли, чувства, память и т. д.), так и внешние (звук, запах и др.), распознаются и фиксируются. Это нереактивный мониторинг прохождения от момента до момента.
  • Легкое присутствие: это состояние, когда внимание не сосредоточено ни на чем конкретно, но присутствует общая собранность – тихая, пустая, спокойная и интровертированная. Также можно назвать его «свободным осознанием» или «чистым бытием».

Тем не менее все эти типы объединяет несколько общих черт:

  1. Необходимость уединения в спокойном месте. Не обязательно абсолютно тихом, но отсутствие резких громких звуков поможет сосредоточиться, особенно начинающим.
  2. Принятие позы. Для глубочайшего медитирования нужно оставаться в одной позе в течение всего сеанса, поэтому нужно зафиксировать тело положении таким образом, чтобы оно (положение) чувствовалось комфортным и расслабленным. Наиболее популярные позиции – сидя со скрещенными ногами и лежа на спине с руками по бокам туловища и ладонями, повернутыми вверх.
  3. Легкое дыхание. Рекомендуется избегать неравномерного, напряженного дыхания, а стараться достичь расслабленного и полного.
  4. Оставаться сфокусированным и вновь возвращаться к состоянию сосредоточенности, как только ум начинает блуждать.

Но есть такое понятие, как «динамическая медитация Ошо», которая перечит всем этим требованиям. Она направлена на устранение в бессознательном человека ограничивающих установок, скрытых эмоций и других блоков, загрязняющих энергетическую среду и выходит за рамки привычного представления о процессе.

Она была создана для человека Запада, которому трудно сидеть на месте, но ему необходимо высвобождать накопленный негатив. Это своеобразный «разрыв шаблонов», в котором есть место и хаотичному дыханию, и сумасшедшим движениям, и крикам на пределе.

Естественно, список композиций для нее должен быть кардинально другим – их легко найти именно по соответствующему запросу. В таких подборках собраны обычно музыкальные дорожки без слов с большей ритмичностью, лучше отвечающие характеру медитирования, которое рекомендуется делать утром, а не на ночь.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

code