Шпагати в йозі — це не лише показник фізичної гнучкості, а й глибокий процес розкриття тіла, терпіння та уважного ставлення до себе. Пози, що імітують шпагати, відомі як Хануманасана (поза бога Ханумана), а також варіації Ардха Хануманасани, Анджанейасани та інші. Ці асани працюють не лише з м’язами ніг, а й із тазостегновими суглобами, спиною та нервовою системою.
Фізичний аспект
Для входу в шпагат тілу необхідна достатня довжина м’язів задньої поверхні стегна, розкриті згиначі стегон, еластичні зв’язки в області тазу. Однак важливо розуміти: шпагат у йозі — це не спортивна мета, а шлях. Ми не «досягаємо» його силою, а поступово відкриваємо тіло через дихання, розслаблення та послідовну практику. Тіло кожної людини унікальне, тому комусь може знадобитися місяць, а комусь — рік чи більше.
Психосоматичне значення
Тазова область накопичує в собі багато емоційного напруження: страхи, тривоги, почуття провини, подавлену сексуальність. Практика шпагатів допомагає не лише розтягнути тіло, а й звільнити психіку. Часто під час глибоких розтяжок можуть виникати сльози або емоційні сплески — це частина очищення. Через фізичну відкритість ми отримуємо психоемоційне звільнення.
Практика з увагою
Йога навчає йти в асану з любов’ю та прийняттям. Під час розтяжки важливо бути уважним до відчуттів, не форсувати тіло. Дихання має бути рівним, глибоким. Підтримка через блоки, ремені, ковдри — не ознака слабкості, а прояв мудрості.
Переваги шпагатів
Окрім гнучкості, шпагати покращують кровообіг в органах малого тазу, допомагають при ПМС, застійних явищах, полегшують стан при сидячому способі життя. Вони підсилюють відчуття опори, заземлення та внутрішньої стабільності. На енергетичному рівні активуються нижні чакри — Муладхара, Свадхістхана, що відповідають за безпеку, тілесність і творчість.
Поради для практики
- Завжди розігрівайтесь перед глибокими розтяжками.
- Працюйте з диханням — воно допоможе розслабити м’язи.
- Будьте терплячими — не женіться за результатом.
- Завжди завершуйте практику контрпозиціями та шавасаною.
Міфи про шпагати
Багато хто вважає, що шпагат — це лише для танцівниць, гімнасток або «від природи гнучких» людей. Але в йозі немає змагання. Йога — це шлях до внутрішньої гармонії, і кожен рух, кожен міліметр прогресу має значення. Неважливо, наскільки глибоко ви опустилися в позу — важливо, що ви відчуваєте, коли туди входите.
Ще один міф — «якщо болить, значить працює». Це небезпечне хибне уявлення. Біль у розтяжці — сигнал тіла про небезпеку. Завдання практики — створити умови для м’якого розкриття, а не для травм. Розтяжка має бути стабільною і комфортною — sthira sukham asanam, як говорить «Йога-сутра» Патанджалі.
Психологічна трансформація
Шпагати — це ще й про довіру. Довіру до тіла, до процесу, до життя. Це символ розкриття та прийняття. Коли ми працюємо над шпагатами, ми часто стикаємось із власною нетерпимістю, самокритикою, бажанням «все і одразу». Саме тому ця асана — дзеркало нашого ставлення до себе. З практикою з’являється м’якість, терпіння, вміння відпускати контроль.
Терапевтичне значення
У роботі з психосоматикою шпагати можуть використовуватись як частина глибинної тілесно-орієнтованої терапії. Через м’яке розкриття тазової області можна зменшити м’язові затиски, активізувати крово- та лімфоток, вплинути на емоційний стан. Часто після регулярної практики клієнти помічають покращення сну, емоційного фону, зниження тривожності.
Шпагати — це не про демонстрацію. Це про внутрішній процес. Про те, як ми відкриваємось світові, собі, життю. Через тіло ми пізнаємо глибини підсвідомого. А практика, виконана з любов’ю, терпінням та усвідомленням, завжди веде до трансформації.
На фото зображена Ольга Снежина, яка є і автором цієї статті. Вона є сертифікованим інструктором з йоги (Американський йога альянс, RYT 500), має величезний досвід роботи з людьми, в тому числі і з тими, хто має різні проблеми зі здоров’ям. Ольга успішно корректує тілесні розлади за допомогою практики йоги – підтвердженням чого є сотні задоволених клієнтів. Вона є автором багатьох статей, курсів, майстер-класів, семінарів, активно організовує та проводить ретрити.
Ольга цього року буде викладати на Карпатському Йога Фестивалі, тож ви зможете особисто відвідати її класи та перейняти цінний досвід та знання. Придбати квиток можна тут.
