Здоров’я та міцність зв’язок і сухожиль відіграють важливу роль у нашому повсякденному житті, незалежно від того, хто ми — спортсмени або ж притримуємося активного способу життя. Для збереження і покращення їхнього стану і функцій існують численні ефективні вправи, які можуть допомогти в зміцненні м’язів, покращенні гнучкості та профілактиці травм.
У цій статті AllTops розкажуть, яку роль відіграють зв’язки та сухожилля в тренувальному процесі, познайомлять вас із вправами для їхнього зміцнення, а також надуть ефективні поради, як виконувати вправи правильно.
Як зміцнити сухожилля та зв’язки: ключ до успішних тренувань
Зв’язки та сухожилля виконують надзвичайно важливі функції в організмі. Зв’язки відповідають за збереження цілісності суглобів і надають їм можливість рухатися. Сухожилля ж транспортують м’язові зусилля до кісток, завдяки чому наше тіло здатне до руху.
Зміцнений сухожильно-зв’язковий апарат дає змогу ефективно займатися силовими тренуваннями і виконувати динамічні вправи, зокрема стрибки, біг на місці, бурпі тощо, збільшувати витривалість, розвивати швидкість і знижувати ризик спортивних травм.
Зв’язки й сухожилля потребують особливої уваги, оскільки вони є більш вразливими до травм, аніж м’язи чи кістки. Говорячи про спортивні травми, ми найчастіше чуємо про «порвані зв’язки» або «розтягнуті сухожилля», а не про «пошкоджені м’язи» чи «переломи кісток».
М’язи людини можуть витримувати величезні навантаження, а кістки в змозі переносити тиск у кілька тонн. Натомість зв’язки й сухожилля, на жаль, травмуються частіше за все. До того ж на їхнє зміцнення необхідна велика кількість часу. Саме через це так важливо включити до тренувань спеціальні вправи для зв’язок і сухожиль, а також дотримуватися правильного раціону.
Як зміцнити зв’язки та сухожилля: правильне харчування
Окрім тренувань, вкрай важливо слідкувати за правильним раціоном. Аби зміцнити зв’язки та сухожилля, варто звернути увагу на такі продукти:
- продукти, багаті мукополісахаридами, зокрема йдеться про мідії, морську капусту та креветки;
- продукти з вмістом сірки й селену. Це куряче філе, яловичина, морська риба, яйця, яблука та сливи;
- джерела вітаміну С, зокрема смородина, яблука, червоний болгарський перець, шипшина та капуста.
Додатково можна приймати спеціальні добавки, зокрема хондроїтин (200 мг) і глюкозамін (1500 мг). Вони допомагають забезпечити пружність хряща, зменшують навантаження на суглоби, сприяють зміцненню з’єднань тканин і сприяють їхньому відновленню.
Також не забувайте про важливість пиття мінімальної кількості води щоденно — 1,5–2 літри.
Уникайте продуктів, що містять фосфати. Йдеться про крабові палички, білі різновиди хліба з розпушувачами, згущене молоко, алкоголь, плавлені сири та ковбаси. Також необхідно обмежити споживання жирного м’яса, чаю та кави.
Які вправи найбільш ефективні для зміцнення зв’язків та сухожилля: читайте повністю на AllTops: https://alltops.com.ua/rozvytok/top-vprav-dlia-zmitsnennia-zv-iazok-ta-sukhozhyllia/
