13 Июн 2019

Blackroll meets Yoga: мастер-клас по МФР — миофасциальныому расслаблению

Blackroll meets Yoga-min

В этом году на Carpathian Yoga Fest 2019 участники с большим удовольствием посетили мастер-класс по МФР (миофасциальному релизу, расслаблению) сертифицированного BLACKROLLTrainer, преподавателя BLACKROLL Academy International и учебного центра СК «Альянс» Андрея Протаса. Кроме того, он еще и ученик одного из лучших тренеров и физиотерапевтов Израиля Идана Вадрариу (Idan Vadrariu).

Много обычных людей (а не только профессиональные спортсмены) страдают от боли в мышцах, вызванных спазмами. Оказывается, есть такой метод терапии, как миофасциальный релиз (МФР), с помощью которого можно добиться полного расслабления одного или нескольких спазмированных, зажатых, мышц и избавиться от боли.

Фасция – это соединительная ткань, оболочка, покрывающая мышцы, сухожилия, нервы, органы. В оптимальном состоянии фасции должны быть мягкими и эластичными, сохранять свою мобильность. Но с возрастом или под воздействием нагрузок, фасция теряет гибкость и растяжимость, становится неэластичной, что приводит к различным болям. Поэтому фасциальную ткань нужно массажировать с помощью роллов и мячей, чтобы «выключить» очаги напряжения, уменьшить «жесткость» тела. Ведь даже возможно «склеивание» фасции, если процес запустить. Для этого и нужно миофасциальное расслабление.

Blackroll meets yoga (5)

С помощью низко интенсивного комплекса упражнений, в котором используются приемы самомассажа, можно добиться их полного расслабления. Именно такими упражнениями с помощью массажных роллов и мячей Blackroll участники фестиваля учились расслаблять мышцы и фасции, растягивать их.

Blackroll meets yoga (3)

Андрей Протас раздал каждому массажные роллы немецкой фирмы BLACKROLL, которые являются одними из лучших для МФР, и показал, как с их помощью проводить своеобразную диагностику тела, находить и массажировать триггерные точки, как определять терпимый степень боли по шкале от 1 до 10. Рассказал о том, какие есть виды роллов: стандартные, мягкие — мягче стандартных на 20% (например, BLACKROLL MED), твердые — плотнее станадартных на 50% (например, BLACKROLL PRO) и твердые рифленые с рифленой поверхностью; как их правильно подбирать для себя.

Итак, основой является массажный ролик. 80% упражнений можно выполнить с ним. Но влиять глубоко и точечно, роллом невозможно. Поэтому для воздействия, к примеру, на заднюю поверхность бедра на помощь приходят разного размера массажные мячики, мини-роллы, сдвоенные мячи (дуоболы). Андрей объяснил, что они являются дополнением к роллу, а не его замена.

Конечно, участники имели возможность поработать и с мячиками, и мини-роллами.

Blackroll meets yoga (2)

В результате таких упражнений удается не только снять излишнее напряжение, но и увеличить гибкость и подвижность в суставах. Миофасциальный релиз отлично противодействует переутомлению, сонливости, излишней эмоциональной возбудимости.

Поговорили и о противопоказаниях, однако их не так много: варикозное расширение вен, тромбофлебит, онкологические заболевания и хронические в остром периоде и, конечно, открытые раны и порезы.

Было поучительно и весело! Свое тело нужно любить, уважать и ухаживать за ним, ведь мы у себя одни!

Blackroll meets yoga (4)

Андрей Протас — персональный тренер в СК «Альянс», сертифицированный BLACKROLL®Trainer, преподаватель BLACKROLL Academy International, преподаватель учебного центра СК «Альянс», сертифицированный тренер Академии фитнеса Украины, персональный функциональный тренер TRX, COREVIPER.

Ученик одного из лучших тренеров и физиотерапевтов Израиля Идана Вадрариу (Idan Vadrariu).

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

code